为什么就是瘦不下来？这8点决定了你的减肥速度……

但是很多小伙伴呢，因为不明白这中间的原因，就会每天担忧体重问题，导致影响心情，变得焦虑，最终影响减肥速度。所以这也是为什么，我要把它放在第一点来说的原因。

尤其是在减肥的前期过程中，你的身体还在慢慢适应，所以短时间内，减肥效果可能没有那么明显。

但大家也不必太过担忧，等过了一段时间，你的健康指数上来了，减肥效果可能会好到让你惊叹。

2、碳水化合物吃多了

除了明面上的米、面、糖，生活中还有很多的隐形碳水存在。

所以如果你发现自己怎么减都瘦不下来的话，那就要好好考虑这个问题了。

你是不是真的吃了太多的碳水化合物？

有没有忍不住偷偷吃米面？

有没有吃过多的高糖水果和果汁？

有没有吃很多加工食物？

有没有偷偷吃零食？喝含糖饮料？

有没有吃用面粉做的食物？比如裹了面粉的炸鸡、丸子等？有没有用淀粉勾芡？

有没有吃过多的根茎类碳水？

那如果你发现自己有以上现象的话，最好还是控制一下你的摄入量吧，建议在饮食中将碳水比例控制在25%-30%之间。

当然了，如果你想瘦的更快一点的话，可以更严格一点，适当降低这个碳水比例。

毕竟你的体重要靠你来减，如果你放松了对自己的要求，就不要奢望体重降低啦。

3、吃太多乳制品

这个是很多人都会下意识忽略的地方。

比如最常见的牛奶，它含有乳糖，所以碳水含量会比较高，更有一些生产商为了增加牛奶的口感，还会再添加一些糖和甜味添加剂进去，最后你喝到的牛奶，甚至可以说是一杯牛奶饮料了……

除此之外，虽然酸奶或奶酪中的乳糖含量比较低了，但是它的蛋白质含量会偏多。

而如果蛋白质摄入过多的话，身体就会通过糖异生作用，将多余的蛋白质转化成糖原，储存起来。但身体储存糖原的空间有限，于是这些多余的糖原又会被转化成脂肪，储存起来。

这个过程就跟吃多了碳水的效果是一样的。

所以，如果你蛋白质吃得太多的话，体重可能还是降不下来哦。

就比如有些小伙伴，很喜欢将沙拉当做减肥餐，每天吃大量的蔬菜和鸡胸肉，结果体重还是没变化一样。这其实就是因为吃多了碳水和蛋白质。

所以说，蛋白质的摄入也要适量，建议将它的摄入比例控制在25%左右。

4、低碳的同时又低脂

刚开始低碳减肥的人，很容易走进误区：

那就是大家都知道高碳水食物不好，就会下意识减少碳水化合物的摄入瘦不下来，但同时又忘记补充足够的油脂，导致低碳又低脂瘦不下来，最后变成了变相节食……

这其实是非常不健康的。

因为节食会拉低身体代谢，影响激素分泌，损害身体，同时还会导致体重反弹，暴食，增加你的减肥难度，更加不利于长期坚持。

所以说，在减肥的时候，千万不要低碳又低脂！小心肥没减下来，代谢变得更低了！

而且你知道吗，其实好的油脂更有助于减肥。

因为增加优质油脂的摄入，可以减少饥饿激素，增加瘦素水平，稳定血糖，帮助进入燃脂模式，燃烧体内多余的脂肪。

所以大家在低碳的同时，可以增加一些好的油脂摄入，比如橄榄油、椰子油、猪油、黄油和磷虾油等优质油脂。

5、体重没变，体脂在减

很多人在低碳水饮食的第一周，可能会减掉很多体重。不过这些减掉的体重主要来自于水。

等过了这个阶段，体重减轻的幅度就会大大减慢，因为身体要开始燃烧体内多余的脂肪了。

所以如果你发现自己的体重没怎么变化，但是身边很多朋友都说你看起来瘦了。

那么这可能是你的体脂在慢慢减少，也就是身体围度变了。

事实上，这也是有效减肥的一种形式。因为大家要明白一个道理，减肥不等于减重。我们要的是减掉身体的脂肪，而不单单只是体重秤上的数字。

减肥≠减重，最重要的是最后的身材成果，所以记录身体的围度变化也是很有必要的。比如用卷尺测量你的腰围，计算身体脂肪百分比等等。

6、体重没掉，焦虑担忧

估计在很多人心里，体重已经成为了一个人减肥的重要标准了。

比如说，大家都认为，体重减轻了就说明减肥有效果，但如果体重没变化，就说明减肥没有效果……

于是大家就会开始着急担心，给自己压力。

但是你知道吗？

如果你一直处于压力状态中，肾上腺就会变得超级忙碌，开始分泌大量的皮质醇，或者是无法提供足够的皮质醇。

皮质醇过多：增加食欲，促进内脏脂肪的储存，增加肥胖风险。

皮质醇不足：身体炎症得不到控制，影响减肥速度。

所以何必要给自己这么大的压力呢，不仅帮不上忙，还会拖慢你的减肥速度。

之前就有一项关于压力和肥胖的研究发现，在保证饮食结构和运动都不变的情况下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练，就能达到平均减肥8.8斤的效果。

所以，慢慢学会放平心态吧，相信减肥效果可能会更好。

7、睡眠不足，影响减肥

睡不够，会吃得更多。

因为在这个时候，你身体中的饥饿激素和皮质醇会大大增加，而负责抑制食欲的瘦素活性会大大降低。

那么你的食欲就会增加，感到饥饿，想吃更多的食物……

而且你知道吗？

人的行为其实都是由身体中的激素来控制的，所以如果你熬夜、睡眠不足的话，就不要妄想着控制你的食欲了。

要想成功减肥，还是先睡个好觉吧。

关于如何更好睡眠的小贴士

下午2点后避免摄入咖啡因；

睡觉前避免大量运动；

睡觉前四个小时内不要吃东西；

睡前可做一些放松的事情，如阅读；

睡觉前关闭所有电子产品；

每天晚上可以尝试在相同时间点入睡。8、个人体质不同

每个人的身体情况不一样，最终减肥的速度也是不同的。

比如男女的减肥速度就不一样。

因为女性激素的影响，一般女性相对男性而言，减肥速度会慢一点。

但这并不代表女性就不能瘦下来了，只是说在减肥初期，女性可能更需要耐心一些，不要过于关心体重问题，给自己造成不必要的压力。

建议大家可以多观察下自己的身体变化，感受身体变健康的这个过程，慢慢的你会发现，变健康后的身体好像更容易瘦下来。

还有大体重和小体重也不一样。

比如大体重的伙伴，在开始的时候可能会瘦的多一些；而小体重的伙伴，可能就需要点时间，才能慢慢瘦下来。这其实都和我们的体质有关系。

但是，大家也不用为此担忧，从长期来看，只要你的体重在慢慢下降，就说明你的身体在慢慢变健康，减肥也会越来越有效果。

当然，如果你前期减肥减的好好的，但是有一段时间，体重迟迟不掉称，那么也有可能是到了平台期。

那像这种到了减肥平台期的情况，应该怎么办呢？

我之后会单独发一篇关于平台期的文章，或者大家也可以去我们的公众号浏览文章。

心急吃不了热豆腐，减肥本身就是一个需要耐心的事情，所以体重不变时，先仔细思考一下，到底是哪方面出了问题。

如果是碳水吃多了，那就相应的减少碳水的摄入比例；如果是压力大，那就先去外面散散心；如果是熬夜睡不着，那就先好好睡个觉。

哪里有问题，咱们就先解决哪里。

生活过的顺心，饮食吃的健康，何愁瘦不下来呢，所以咱们要做的是，一步一个脚印，慢慢来，把身体养好了，这体重自然就下来了。

好啦，咱们下期再见。

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