9款减脂早餐，让人看了心情超好

黑咖啡

黑咖啡中的绿原酸，对减肥起主要作用，它能抑制葡萄糖释放进血液，饭后喝能减少脂肪细胞的堆积。

当中的咖啡因还可以加速脂肪分解，ciji 代谢活动，增加能量水平，从而抑制饥饿。还有助消除水肿，排出身体多余的水分。

推荐黑咖啡，或者加脱脂牛奶的黑咖啡，加了糖和奶，甚至奶油的，就不适合减肥喝了！

鸡蛋

鸡蛋是高质量蛋白质的最佳来源之一，吃富含蛋白质的食物是减肥的关键，因为它有助于增加饱腹感，防止过度进食，并用精益肌肉替代脂肪。

番茄

番茄热量非常低，平均大小的番茄只有22卡路里减肥早餐，大的是33卡路里。番茄也被认为是抑制食欲的“高容量”的食物，它们含有大量的水，空气和纤维，可以让你长时间感到饱足感。

新鲜鲜艳的番茄还可以提高我们的早餐颜值！

燕麦

燕麦含有不溶性纤维和一些遏制饥饿的碳水化合物，给你更好的力量来锻炼和减少身体脂肪量。燕麦纤维含量高，有助于消化，早餐吃一碗燕麦片和脱脂牛奶是不错的选择。

注意选购燕麦片时，要确保你选择的是无味的燕麦片。

酸奶

酸奶营养丰富，含有大量钙质和蛋白质，当中大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，长期便秘和体重增加有一定的关系。

市面上的酸奶通常含有很多添加剂和糖分，建议自制无糖低脂酸奶。

芝士

芝士是浓缩的牛奶，营养价值极高。芝士中的蛋白质，在发酵过程中被乳酸菌分解，所以更容易被吸收。

蛋白质在加速代谢的基础上，又能给予满腹感是最好的营养素。虽然芝士热量高，但是吃一点就有饱足感，所以只要控制好量，减肥也能吃芝士。

全麦面包

全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，不但健康低脂，经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。

不仅如此，谷类面包的饱腹感很强，只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。

花椰菜

花椰菜含水量高，但热量却很低，100g花椰菜热量只有25大卡左右，能很快给予饱足感减肥早餐，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔。返回搜狐，查看更多

本文标签： 减肥早餐 减肥早餐食谱 减肥早餐最好吃什么