减肥冷知识 | 32条你所不知道的减肥冷知识

减肥冷知识 第458期

1-鸡蛋会升高胆固醇？谣言！

吃鸡蛋并不会升高胆固醇。

人体每日所需的胆固醇含量中，1/5来源于饮食摄入，而4/5来源于人体自身的合成。肠道会根据身体的需要调节胆固醇的摄入，吃进去的再多，摄入的胆固醇量基本是不变的，多余的都变成废物排泄掉了。

2-过高或过低的碳水摄入都会增加死亡风险

长期过高的碳水会让身体产生各种炎症，从而导致心血管疾病、三高、糖尿病等问题。

而长期过低的碳水也会比中等碳水摄入量具有更好的死亡风险。

碳水化合物供能比处在50-55%这一区间，死亡风险最低。

3-脂肪其实是个好东西

脂肪太多会发胖，我们是知道的，但是脂肪太少的话，也会瘦不下去，因为身体激素紊乱，且会开启节食模式，从而导致更胖。

适当的脂肪是可以帮助减肥的，比如多不饱和脂肪可以抑制肌肉分解，促进脂肪燃烧。

单不饱和脂肪可以抗氧化，提高脂肪燃烧率。

4-无糖饮料可能会致癌

无糖饮料中的阿斯巴甜被证实可能会致癌，所以热爱零度可乐的你要控制喝的频次了。

5-脂肪和肌肉不会互相转换

肥肉不会变成肌肉，肥肉就是肥肉，脂肪就是脂肪，不会因为运动就会转换成肌肉。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量。

6-肚子饿了并不是就在瘦

肚子饿了可能只是血糖过低，肚子饿会消耗掉肌肉，原理在于胃部排空就是告诉你身体该吃东西了，如果这时候不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。

7-奥司利他

奥利司他是我国唯一合法的非处方类减肥药，是唯一可以吃的减肥药。至于你买的各类微商减肥药，歇歇吧。

奥利司他的核心是让我们肠胃不再吸收脂肪——当你吃了高脂肪的食物后，其中一部分脂肪会被排出体外减肥谣言，这也是为啥你屁眼会流油的缘故。

8-左旋肉碱可以帮助减肥

左旋肉碱可以让我们在运动的时候，提高脂肪燃烧效率，可以吃了左旋肉碱后再运动。如果你吃了左旋肉碱后就睡觉了，那自然没有效果。

9-不要空腹有氧

如果不是运动员的话，早上最好是不要空腹做有氧运动，运动前吃点东西可以让我们运动更有力气，也不会有太多副作用。

10-久坐会让腿变粗

久坐会导致腿部血液循环不畅，可能导致关节肿痛、静脉曲张以及深静脉血栓。另外长期久坐也会导致肌肉退化，大腿部位的脂肪变得松弛，显得粗。

11-你吃的可能比你想的要多

肥胖者普遍会低估自己的热量摄入，曾有研究发现，被研究的肥胖者，有1/3的每日热量摄入被漏报。

所以减肥谣言，当你以为自己吃的很少时，其实你可能吃的并不少。

12-真的可以一周瘦7斤吗

但凡看到一周5斤，一个月瘦20斤的字眼，就应该知道这大概率是减水，不是减脂肪。

如果想尝试这种方式，后期一定要做好复食，才能巩固好体重并且修复代谢。不然的话，分分钟反弹到你怀疑人生。

13-跑步不会让腿变粗

慢跑不会强化主管爆发力的排肠肌，慢跑反而会让腿型变得好看，修饰腿型。所以想要好看腿型的小姐姐不妨试试看慢跑，其次跑步后拉筋也很重要。

14-更新时间

人体胃细胞7天更新一次；

皮肤细胞28天左右更新一次；

脂肪细胞需要90-180天更新一次；

红血球细胞120天更新一次；

肝脏细胞180天更新一次；

在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次。

所以不要妄图短短几天就可以减重成功，逆袭人生，我们至少需要3个月到半年的时间来见证我们的减肥成功，并且巩固好体重。

15-根本没有局部减脂

没有任何一种运动被研究可以局部减脂，所以想要局部减脂的小姐姐们可以死心了，先全身减脂，再局部塑形，才是王道。

16-烧焦的肉别吃

烧焦的肉会产生美拉德反应，含有致癌物质，烧焦的肉都赶紧扔了。

而煮的软烂的东坡肉、红烧肉，在200-300°C的温度下，其中的氨基酸、肌酸酐、糖和无害化合物会发生化学反应，也会形成致癌物质。

17-FTO基因和肥胖关系密切

如果你是一个携带FTO基因的人，那么你很难产生饱腹感，有过量进食的行为，很容易肥胖。你觉得你会有这样的基因吗？

18-吃10分饱以上千万不要上称

吃10分饱以上了，就别上称了，不然心态会崩，看到自己比早上空腹重3-5斤心态绝对会崩，会觉得自己怎么那么胖啊，然后索性破罐子破摔了。其实要知道你吃下去的食物，胖上去的体重，基本都是水分居多。

19-低碳饮食更能减肚子

低碳饮食比低脂饮食瘦肚子更好，所以你如果肚子大，可以要考虑少吃碳水了。

20-水果也会让人发胖的

水果提供果糖，果糖这个东西，它的代谢方式和其他糖不一样，它会进入我们的肝脏进行代谢，如果吃的太多，那么照样会在肝脏中合成脂肪，导致血脂升高，内脏脂肪增加，并且发胖。

21-你60岁的身材如何？

30-50岁，我们的身体的肌肉量会减少10%，而到了60岁，我们的身体的肌肉量会减少20%。肌肉含量低，脂肪含量高，身材变差。而你如果年轻的时候还在节食，那么到了年老，你的体脂率更高，代谢更差，身材也会更差。

22-你的身材由于你爸妈决定

大部分人的身材和体重都是由基因决定的，有的人骨架大，有的人屁股大，有的人大腿粗，有的人胸大，有的人腿长，这些都是基金决定的，

23-内分泌坏了吗

吃的特别少还不瘦，内分泌出问题了，去医院检查下自己的内分泌。比如：

- 生长激素减少；

- 促性腺及促甲状腺激素减少引起的性腺、甲状腺功能低下；

- 肾上腺皮质功能亢进症。

24-压力大，容易腹部肥胖

在压力之下，人会产生皮质醇（也就是压力荷尔蒙），从而让腹部堆积脂肪。从外观上来看，集中在腹部前方、肚脐附近。

这类人往往工作压力大，顾不上吃饭，常常吃快餐，容易暴饮暴食。

25-休息时也在燃脂

不运动和休息的时候，我们脂肪供能占据60%以上，所以早睡早起有利于减脂。

26-蛋白质和脂肪才是最饱腹的。

碳水是最容易吸收和消化的，饱腹感也弱，所以你吃完了之后不到一个小时就会饿了。

蛋白质的食物热效应最高，高蛋白饮食减脂效果最好，饱腹感也很好，身体需要4个小时的时间去消化。

脂肪是最难吸收和消化的，饱腹感也是最强的，身体需要6个小时的时间去消化。

27-喝全脂奶吧

牛奶中的营养需要脂肪才能帮助其有效吸收。乳脂肪在人体内是一种很好的溶剂，如脂溶性维生素A、D、E、K就是靠脂肪的溶解，才能在人体内被顺利的消化吸收利用。

所以喝全脂奶最好，其次低脂奶，而摒弃脱脂奶。

28-糖会致瘾

糖带来的致瘾感甚至比可卡因、** 都要厉害，戒糖后也会产生和戒烟、戒毒一样的戒断反应。不断的摄入高糖食物，会分泌多巴胺，引起愉悦和快乐感。但是这是奖赏得到的，伴随着我们每次摄入的糖越来越多，奖赏的门槛也会越来越高。

29-蛋baifen 要喝吗

如果你一日三餐吃肉都比较丰富的话，也没有必要吃蛋baifen 了。体质很差、中老年人、素食主义者、手术病人可以吃点蛋baifen 的。

30-代餐奶昔能喝吗

现在代餐奶昔也是很火，如果想买代餐奶昔，最好是选择高蛋白的，正如我们上面所说，高蛋白食物具有热效应，帮助减肥更好。

31-天天运动也没瘦

你是不是这样，天天运动还没瘦，如果本身饮食结构和比例没啥问题的话，说明你的身体可能已经适应了当前的运动强度，此时可以调整运动形式和强度。另外也可能是你的脂肪下降了，但是肌肉增加了，体脂率下降了，所以体重没有变化。

给身体再多点时间，耐心等待下身体的变化。

32-我减肥成功了！

早上称重100斤，并不代表你减肥成功，这个数字在体重秤上停留达到3个月，说明你的体重才是实现了第一步的巩固。

要知道减重下去的体重，在三个月内都随时有反弹的风险的。毕竟脂肪细胞更新需要3个月之久。

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