游泳能减肥

如何游泳能减肥游泳是一种全身性运动，不但可以 减肥，还可提高你的心肺功 能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几 个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放 松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对 于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高 个子"。 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较 多的热量。同时，水的导热性大于空气24 倍，水温一般低于气温， 这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等 陆上项目大许多，故 减肥效果更为明显。 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时， 因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力 负荷，使运动能力降低游泳减肥，易疲劳，使 减肥运动的兴趣大打折扣，并 可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有 相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和 骨骼的损伤的危险性大大降低。 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12 倍，手脚在水中运动时， 你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿 部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条 鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水 的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很 快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪游泳减肥，也会 悄悄的"溶解在水中"。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可 以先连续游3 分钟，然后休息1－2 分钟，再游2 次，每次也是3 分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断 分钟，中间休息3分钟，一共进行3 组。如果仍然 感到很轻松，就可以开始每次游20 分钟……，直到增加到每次游 30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能 够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一 次，给身体有一个恢复的时间。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30 分钟就可以消耗1100 的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的 减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而 能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使 肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把 瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳 减肥作为自己主要的 减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防 止发生意外事故。 游泳能减肥游泳是一种全身性运动, 不但可以 减肥, 还可提高你的心肺功能, 游泳消耗的能量大.这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的 阻力,

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