酸奶到底是让人发胖还是让人减肥？

大部分减肥人群有个特性，就是懒，但是还喜欢异想天开！

以为喝个酸奶就能减肥了。所以，一天喝个十瓶八瓶的还怕不减？

做梦吧，光靠喝酸奶就能减肥？酸奶早就一抢而空了，还轮到你现在悠哉悠哉的喝着酸奶?

辟谣！酸奶=2罐可乐？

一组照片带你走向真相。

市面上一杯老酸奶大约是 120～140 克，但一罐可乐就有 330 克，这样算下来可乐的含糖量就比酸奶的含糖量多很多了。

除此之外酸奶减肥，还有一个事情，抛开“糖”谈谈二者的营养，酸奶中除了糖以外，还有丰富的蛋白质和钙质，这些物质对身体的生长发育都有着很重要的作用，但是可乐当中并没有其他值得“炫耀”的营养成分，所以二者根本不能相提并论。

所以说，喝一杯酸奶不是相当于两杯可乐热量？哈哈哈，原来酸奶是可以减肥的？

此言差矣。

酸奶到底能不能减肥？

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌经过发酵后，再冷却灌装的一种奶制品。

我们来看一下酸奶的成分：

酸奶的热量还是蛮高的，看到没？就算不能和可乐相提并论，但是热量高的食物咱们还是少吃点。酸奶中的脂肪含量在0.5%~3%之间，每天喝一杯酸奶不用担心会提高胆固醇和血脂。

但是市面上的大部分酸奶其实含糖量都是不低的，尤其是很多超市中标有一些“风味”酸奶的种类，为了让酸奶的口感吃起来会更好一些，每一瓶酸奶的白砂糖含量基本上都超过了8%酸奶减肥，甚至有一些的含糖量已经超过10%，因为这样的酸奶中还带有着水果的成分，所以不仅是有很多的白砂糖，更是添加有一些果料、果酱已经果浆，所以会比我们想象中的还长胖一些！

总之，酸奶是不能减肥的，能够有效促进消化。宝宝们这样想，如果酸奶能够减肥，市场上还会出现减肥药、减肥贴这样的东西吗？还会有妹子哭死哭活喊着臣妾做不到减肥啊？

为什么人人都说酸奶减肥呢？

酸奶在一定程度上确实有减肥的功效，这是因为酸奶有饱腹感，饭前喝一杯，你就能少吃其他食物，吃少了，自然会瘦;简而言之，就是喝了酸奶就会有饱腹感，肚子饱饱的，那这时候你还想吃东西吗？东西吃的少不就相当于管住嘴了吗？在某个程度上不就是减肥吗？

当然，不要以为酸奶能帮助减肥就开始肆无忌惮的喝，因为无论什么时候，都要适可而止，喝得过多，会导致胃酸分泌过多，影响胃粘膜以及消化酶的分泌，降低食欲，对于普通的人群来说，每天饮用250克酸奶就是一个比较合理的量。

如何挑选酸奶？

首先在选择上就要寻找低脂的原味酸奶，脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能够帮助人们加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康就更加有利。

建议选择原味酸奶，因为原味酸奶添加的其他成分最少，另外味道也最纯粹，而且也更加安全靠谱。

风味酸奶需要入手吗？

No。风味就是指除了牛（羊）乳和菌种之外添加了一些其它东西来改善口感。风味并不是说口味，而是含蓄的告诉你，这个酸奶添加了不少东西，如风一般的迷。如果看见风味酸奶，请不要购买，他的糖和能量比真正酸奶要高许多。如果你单纯想换个口味不想喝原味，那么随便你吧。

除了风味酸奶，市场上常见酸奶热量，get一下。是从小编家的真我APP帮你们查询到的酸奶热量。

图片来自真我APP

小编再啰嗦一句，在选择酸奶方面，一定要选择听过的牌子的。不要选择三无产品。因为这样大厂家生产的酸奶才更加放心，另外经过的检验认证也相对较多。

什么时间喝酸奶最好？

一般来说，在晚上喝酸奶是补钙的最佳时段。这是因为在晚上的12点到凌晨正是人体含钙量最低的时候，而且在这时段影响钙吸收的因素也少，所以相对来讲，这时段钙吸收会更好。

但是不要饭后喝酸奶。很多妹子这样想，刚刚吃了米饭，就想着用酸奶把米饭热量消耗掉吧。

100克牛奶的卡路里为54千卡，全脂酸奶则为72千卡，即使是低脂酸奶，热量也不低。

因此，饭后再喝酸奶，相当于摄入更多的热量，长期持续下去只会让体重不断增加。所以，想要减肥的妹子们，千万不要在饭后喝酸奶哦，只会适得其反。慎重呐~

最后要强调的是，只喝酸奶减肥是不科学的，不仅会让人在减脂的过程当中基础代谢率会降低，还会导致正常人营养摄入不均衡，这样对健康和瘦身都没有好处。我所说的酸奶是指冷藏室冰柜里面那种老酸奶。杠精如果要产生歧义，麻烦走开。

要想减肥，就用做到管住嘴迈开腿~，这才是非常有效的减肥秘诀。但是为了防止晚餐能量不够，可以在晚餐后喝一杯低脂酸奶，它在增强饱腹感的同时还能减少热量摄入。

真心想要减肥的妹子们千万不要以为光靠酸奶就能减肥，酸奶只能说是促进消化作用。妹子们长点心吧，减肥哪有辣么简单哦，想想你们的现男友，是不是就有减肥动力了呢？

ps：真我APP不仅能查酸奶热量还能查其他身材的热量，是减肥的有利辅助器。妹子们不要在私信问我这方面的傻乎乎的问题啦~

觉得有用的或者帮助到你们的，可以点击关注+点赞，给作者一个小小的鼓励哦

祝愿天底下所有妹子们都能减肥成功，喝酸奶不用舔盖~

本文标签： 酸奶减肥 绿茶减肥还是酸奶减肥 酸奶减肥