减脂需要熟悉的热量表，9张图贡献给大家 ，加上7个减脂小技巧

很多人在饮食减脂的时候都是这样操作：控制点不饿就不吃了，燕教授营养师告诉大家，反复这样的过程或者节食又暴食，会让身体对减脂的抵抗增加一倍多，相同饮食条件下，你变得越来越容易胖…

很多减脂方式，都是变相的节食自己却不知道，营养摄入不够，不但打乱身体代谢，还会让减脂更加容易反复。

其实在减脂的时候，只要我们了解一写常见食物的热量，我们也能吃得饱，同时还能减少热量的摄入，达到减脂目的的。下面我们来了解一些常见食物的热量，觉得有用记得点赞收藏转发哦！

以上就是燕教授营养师给大家分享常见的食物热量表，了解了，控制热量就很简单啦！但是在减脂期间，我们也要注意一些事项减脂，这样才能更快更健康地瘦下来：

1、要吃主食

减脂的时候要吃主食，因为我们人体大部分的能量来源于主食，主食摄入少了，就会导致能量不足，人就容易疲惫，代谢效率降低，对减脂是不利的。但是吃主食我们要少吃精米细面，因为这些热量很高，且其他营养素比如维生素矿物质很少，营养单一。可以选择粗粮杂粮薯类和一部分杂豆来作为主食。

2、要补充足够的蛋白质

减脂期间要补充足够的蛋白质，可以比平时20-30克，相当于多150克瘦肉的量（瘦肉含蛋白质20%左右），不仅能够提供持续的饱腹感、食物热效应更强，同时还能稳定血糖，有利于减脂。

3、多喝水

多喝水可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧和有毒物质排出体外，正常状态下喝1500-1700ml，减脂期间建议要喝2000ml，最好是白开水，不要喝饮料和酒。

4、减少油脂的摄入

少吃高油脂高热量的食物，比如：汉堡、炸鸡、薯条等，烹饪的时候注意油脂，还有一些汤里面脂肪含量很多，记得要少喝或者不喝。

5、增加运动量

虽然减脂主要是靠我们饮食的调理，但运动的效果不容忽视。动起来，不管做什么运动都会带来能量的消耗减脂，就算是多做家务也是可以的，能够增加能量消耗。

6、坚持就是胜利

减脂要坚持效果才明显，不要三天打鱼两天晒网，减脂要有一定的周期才能看到明显的效果。

7、营养均衡

肥胖是因为营养不良导致的，营养均衡才能健康减脂，建议每天吃12种以上食物，一周吃25种以上。

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