谣言止于智者！这几个减肥谣言，一个都别信！

为什么很努力在减肥，身材却瘦不下呢？为什么减肥后身材却反弹了，体质免疫力反而下降了？减肥过程中，错误的方fahui 让你健康出现问题，身材没法顺利瘦下来。

以下这些减肥谣言，会让你陷入误区，一个都别信！

一、 减肥药能让你瘦下来

减肥药=泻药，会让你排泄，排掉体内的废物，会让你身体脱水，却无法帮你甩掉身上多余的脂肪，你是没法瘦下来的。

各种减肥广告说得天花乱坠，都是不可信的。国家没有任何一个权威认证哪种减肥药是靠谱的，购买减肥药就是在交智商税，花钱伤身体罢了，还不如迈开腿瘦下来实在。

二、 跑步减肥会伤害膝盖

正确的跑步姿势，利于强化关节软组织，提高下肢力量与灵活性，不会伤害关节。真正伤害关节的行为是久坐，久坐的人就如同不活动的零件一般，会加速老化、报废，减少久坐、适量运动是很有必要的。

不过，对于大体重的肥胖人群，体脂率大于30%的人，跑步的时候，自身重力对膝盖的压力很大，确实会对膝盖关节造成伤害，对于这类人群，建议从健走开始，等到体重下降了再尝试跑步训练，这样会安全一点。

三、健身能把脂肪变成肌肉

很多人认为健身就是为了让脂肪变成肌肉，身材就会随之变好，这个想法其实是错误的。脂肪和肌肉是完全不同的两种组织，无法相互转化。

减肥是为了减掉脂肪，做的是减法，而增肌是为了提升肌肉量，做的是加法。健身是为了减脂增肌，通过有氧运动降低体脂率，力量训练可以提升肌肉维度，帮你塑形。

三、 熬夜不睡，瘦得更快

有些人说醒着的身体热量消耗会比睡着的时候高，熬夜晚睡能让你瘦下来。但是，你有没有发现，那些熬夜的人精神状态都很差的，体质免疫力也会下降，身体衰老速度会加快减肥谣言，不利于保持年轻状态。

而熬夜晚睡的人，皮质醇水平会提高，脂肪更容易堆积，易胖体质就降临到你身上了，你就会更容易发胖了。所以，想要减肥还是早点睡觉吧，避免熬夜才是减肥期间应该注意的。

四、 停止健身，身材就会反弹

很多人减肥后停止运动，身体就复胖了，因此他们认为：停止运动=身材反弹。其实减肥谣言，身材发胖是由于热量过剩，当你的热量摄入大于热量支出时，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

所以，并不是停止运动让你发胖，而是热量过剩导致你身材发胖。热量过剩的原因是因为你吃得多，动得少。我们需要合理控制饮食，避免热量过剩，这样才不会容易发胖。

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