肌肉型肥胖和脂肪型肥胖分别如何减脂？

小伙伴们，大家好，我是赛普君。

你可能只知道自己有些肥胖，但不一定知道自己属于哪种类型。肥胖类型分肌肉型肥胖和脂肪型肥胖两种，下面我们来聊聊这个话题以及我们如何针对自己的类型合理进行减脂。

一、 肌肉型肥胖

肌肉型肥胖是指身体肌肉和脂肪都比较多的人（遗传和运动员经历都会形成这种体质），肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然肌肉上附着了许多脂肪，但捏起来赘肉不多，肌肉也很结实，这类人多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。

最好是去健身房通过检测仪器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

这里给大家一些建议：

1、长时间的有氧训练，慢慢把时间增加到1-2小时。长时间的有氧训练会分解身体的肌肉，造成肌肉的流失，从而身材变得纤细，大家可以看看长跑运动员的身材，都是很精瘦的。

2、力量训练采取多次数，小重量的训练原则。次数要在20次以上为佳。采取全身训练和重点部位局部训练结合。

3、控制整体热量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。

4、局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。

5、持之以恒

二、脂肪型肥胖

脂肪型肥胖顾名思义就是身体肌肉含量比较少，而脂肪含量比较高的人。脂肪型肥胖的人以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。

脂肪型肥胖减肥效果是最明显的，只要安排好适量的运动计划和饮食计划，并持之以恒地坚持执行，就可以成功减肥。

脂肪型肥胖训练的建议：

1、由于脂肪型肥胖者普遍肌肉含量较少，因此应提高肌肉含量肌肉型肥胖，变成“易瘦”体质，这样减脂效果更好，且不会轻易反弹。重量选择最大重量的70%-75%，动作重复8-12RM。

2、一周3-6次的有氧运动肌肉型肥胖，可以选择缓慢有氧，也可以选择高强度无间歇运动。缓慢有氧，建议时间持续45左右，高强度无间隙运动，建议坚持20分钟左右。

3、改变饮食习惯。三分练，七分吃。如果只有运动，但是饮食结构部改善，那么减脂效果就会大打折扣，甚至没有效果，所以为了成功减脂，必须和垃圾食品说拜拜了~建议饮食低盐、低糖、少油、高蛋白、高膳食纤维。这里也要注意量的摄入，一定要注意自己热量的整体摄入，要少于运动消耗的总热量，这样形成热量的缺口，达到减肥的效果。

4、坚持坚持再坚持！

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