治便秘的穴位,便秘一个动作立马排便

本文将为大家介绍一些针对便秘的穴位和动作，并且讲解如何通过这些方法来立刻缓解便秘的症状。

1、穴位按摩

穴位按摩是针对便秘最常用的方法之一。在身体的各个部位，都有一些特定的穴位可以ciji 肠胃的蠕动，从而达到缓解便秘的目的。最常用的穴位是“关元穴”、“气海穴”、“上巨虚穴”等。

关元穴位于肚脐正 ，按摩时可以用手指顺时针方向揉动，每次按摩1-2分钟。气海穴位于肚脐下方两横指，向下推按，每个穴位约按3-5分钟。上巨虚穴位于小腿舒张肌的外侧，向下按摩2-3分钟。

在实践按摩穴位时，需要在保持适当强度的同时，注意手势和力度的合适，不要造成过度ciji 或疼痛。

2、深呼吸

深呼吸可以ciji 肠胃的蠕动，加速大肠内废物的转移。方法是坐直或站立，慢慢地把空气吸入到肺部里，并且用力将空气呼出。在吸气时，要慢慢地让肚子膨胀，再慢慢地让肚子回缩。一个周期用时约为5秒，每组练习10-20次。这样的做法可以释放肠胃的压力，从而更容易排便。

3、俯卧撑式

俯卧撑式主要是用来加强腹肌的。当腹肌变得更加有力，肠胃蠕动也会相应变得更加积极。方法是四肢支撑身体，在肚脐部位缩紧肌肉，憋气数秒后呼气。每天练习3组，每组10-20个动作。这种方式可以ciji 柏油运动，并且缓解便秘的症状。

4、蹲桶式

蹲桶式虽然看起来有些怪怪的，但是它可是帮助排便的好方法。坐在马桶上，用脚蹬在地面上，呼气时将身体往下蹲，同时保持gangmen 肌肉放松，这样可以让大便更容易排出来。每次可以尝试坚持2-3分钟，每天练习多次，效果较好。

总结：通过对穴位按摩、深呼吸、俯卧撑式、蹲桶式等不同方法的介绍，我相信读者已经对如何缓解便秘有了一个较为具体的认识和了解。以上这些方法并不需要太多时间或者特殊的环境条件，只需要进行坚持，相信会有效缓解便秘的症状，让你有一个更加舒适的生活。

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