蝴蝶袖是什么？几个动作让你轻松告别“蝴蝶袖”

蝴蝶袖，跟肚子赘肉一样蝴蝶袖，影响身形的美感。

蝴蝶袖也就是手臂赘肉，在大臂内侧腋窝下边经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。有蝴蝶袖会让身材显得肿胖，整体难看。

那么，蝴蝶袖是怎么产生的呢?

1、长期伏案工作

有木有发现，很多OL容易有蝴蝶袖哦!这是因为OL们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西，时间久了就会使脂肪堆积在大臂处。

2、摄入过量高热量食品

一些高热量食品的过多摄入，会使得体内脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加啦，久而久之就形成了“蝴蝶袖”。

3、缺乏锻炼

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦，这可就是“蝴蝶袖”的标准手臂了。

4、手臂肿胀

大臂内侧赘肉多，除了脂肪堆积外，还可能因为过度疲劳，使得水分滞留在内侧位置，形成肿胀蝴蝶袖，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

如何有效地瘦手臂，告别蝴蝶袖呢?

瘦手臂首先是哑铃，如果没有哑铃，抓两个大罐头，或者两瓶矿泉水就能练。重量从3磅到8磅(大概1.5公斤到3.5公斤)就可以了。

1、弓步哑铃推举，每边做20次，一次至少2组，同时锻炼手臂和腰部肌群。

2、弓步哑铃平举，也是每边做20次，每组休息3分钟。

3、反向俯卧撑，以每个腿做重心往下压，交替10次。

4、The Tripod Press 。每个腿为支撑做10次，换腿再做。

手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。

大概做两个月，你就可以穿小背心出去炫耀啦。

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