补锌有什么好处,补钙补锌有什么好处

补锌和补钙的好处，是人们越来越重视的话题。补锌可以提高免疫力，增强记忆力，促进生长发育；补钙补锌有助于预防骨质疏松症，防止过早衰老，调节血压等。

1、提高免疫力

锌是人体必需的微量元素之一，它参与机体多种基础代谢和激素代谢。锌充足可以加强机体抵抗力，增强免疫力，预防感冒、胃肠道疾病等疾病。锌能让白细胞增殖、巨噬细胞活动增强，增强机体对肺炎球菌、大肠杆菌等微生物的抵抗力。锌还能抑制和减轻过敏反应，对于季节性过敏、花粉症、湿疹、荨麻疹等有一定的预防和缓解作用。锌还有防辐射的作用，较大提高机体抗辐射的能力。

同时，锌参与细胞fenlie 和增殖，并对DNA合成有重要作用，能促进细胞再生和修复。所以，在伤口愈合、口腔溃疡等方面均有好处。

最佳补锌食品：海鲜、瘦肉、豆腐、蛋黄、芝麻、牡蛎等。

2、促进生长发育和记忆力

锌对于人体的生长发育和智力发育有重要意义。因为锌是一种微量元素，它在生物体中没有明显的储存和贮备，因此，人体特别是小孩子需要吸收充足的锌。锌能促进酶的形成和体内蛋白质的合成，同时对于生殖系统和身体发育有帮助。

锌还能促进大脑的发育和记忆力的提高。一些研究表明，锌能够提高海马细胞的数量、形态和记忆增强的作用。缺锌的人往往容易出现头痛、失眠、抑郁、记忆力下降等问题，常见于老年人、孕妇和长期素食人群。

最佳补锌食品：瘦肉、海鲜、核桃、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。

3、预防骨质疏松症

钙是人体骨骼及牙齿的主要组成成分之一，它具有维持人体正常生理机能不可或缺的作用。缺钙会导致身体不适、乏力、拔牙、牙周炎等症状。补钙还有预防骨质疏松症、增强骨骼密度和硬度的作用。

缺乏钙和锌的人也容易发生骨质疏松。钙和锌能够有相互作用，这种作用能增加骨髓内成骨细胞的数量，防止骨折，同时还能促进钙的吸收，锌的存在也可以防止大量钙析出，减少肾结石的形成。

最佳补钙补锌食品：奶类产品、含钙高的蔬菜、鱼、海产品、瘦肉、鸡蛋等。

4、调节血压

缺锌也会导致人体血压不稳定。有一些研究表明，锌能够降低血压，改善血液循环。锌可以增加大血管内皮细胞的NO生成数，这种生物活性物质能够降低血压，并且能够防止心血管事件。

同时，缺锌也会增加体内胆固醇水平，严重的可以影响心血管功能。而锌的存在能够降低胆固醇的水平。

最佳补锌食品：瘦肉、禽肉、海鲜、豆腐、花生等。

总结：补锌和补钙都是我们日常健康饮食的重要部分，它们对于人体的生长发育、免疫力、记忆力、心血管功能和骨骼健康都有着重要的作用。建议人们在日常生活中，选择合理多样的食物，保持营养平衡，合理补充身体所需的微量元素。

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