易胖体质，滚！

经常听到“易胖体质”的说法。

其实，在医学上是没有这个专有名词的。

但是，似乎就是有这样一群人。

喝水就会胖/一顿回到解放前/减肥，越减越肥

今天我们来看一看，所谓的“易胖体质”是怎么来的。

以下三种情况，不能被称为“易胖体质”

第一种：大吃一顿后的体重猛增

我们先明确一点：胖，是体脂肪过多或异常沉积。

也就是说，如果体脂肪过多，可以称为胖。

如果只是几天之内体重的浮动。并没有证据那就是脂肪数量的浮动。

大吃之后，身体需要消化、调整，可能（正常饮食）几天就可以恢复体重了。

第二：在办公室坐一天/坐飞机一天/吃得太咸/睡前多喝了水

这样的情况不是胖，也谈不上肿，充其量就是各种原因造成的身体水分潴留了而已。

要避免上述情况，就是避免长时间肢体不活动，促进血液循环，少吃咸，睡前控制饮水即可。

第三：兴致勃勃开始运动，结果过了几周，体重不降反升，就认为自己是锻炼也瘦不下来的体质。

开始运动计划后的初始阶段，体重的确不一定下降（即使早期就下降，丢失的也是水分），建议用体脂率来评估，而不是随体重的高低而悲喜。

我们要讲的，是真的胖！

有这种真正的易胖体质吗？

有！很多！

第一种：自小就胖

自幼就是胖墩（可能出生时是巨大儿或者是大于胎龄儿易胖体质，或者婴儿期过度喂养），青春期也胖着，长大成人了也胖，这样的胖友，往往也伴随着糟糕的生活习惯，改变起来也不那么容易。像是举重妖精那样的孩子，或者THIS IS US 中的Kate。

婴儿、儿童时期的肥胖不同于成人的肥胖。有一个特点：不光是脂肪细胞的体积增大，脂肪细胞的数量还会增加。这意味着什么？意味着容纳脂滴的“容器”更多了，所以这一类型的人长大后胖的程度可以非常厉害。

另外，脂肪细胞像一个个气球，包裹着脂滴。我们通过各种方式减肥，减小的只是脂肪细胞的体积，脂肪细胞的个数呢易胖体质，一点都没减少（抽脂的话另当别论）。所以，一旦复胖，这些脂肪细胞可以像密集的气球一样鼓起来。

总之，自小就胖到大的，就是所谓的“易胖体质”！

没错。要维持良好的体态，要比别人付出更多的努力，而且，不幸的，一旦放纵，也更容易复胖。

第二种：体成分糟糕的胖友

之前，在“吃的少，还要胖，要怪就怪代谢低”知乎专栏一文中讲到了代谢的影响因素，其中提到了体成分与代谢的关系。

体脂偏高，肌肉量偏少的人，不仅基础代谢会稍微低一些，而且，做体力活动的时候能量消耗也比肌肉发达的人少。在能量消耗的两个“巨头“上都处于劣势！对于体成分比较不那么OK的胖友来说，这可能就是你易胖的关键了。

体成分的好坏，与遗传关系很密切，与生活方式也脱不开关系。

这部分人，绝不能不运动，靠节食减肥！

节食减肥，会消耗你更多的瘦体重，进一步降低你的代谢。而且使得你的运动效率降低，陷入恶性循环。

解决方法很简单，通过饮食和运动调整，改变身体成分（增加瘦体重），达到一种良性循环，进入一种良性的能量消耗状态，从而改变你的“易胖体质”。

第三种：生活习惯糟糕

这样的人其实是最多的。

这一类没有容易导致肥胖的先天原因，原本拥有比较优质的体成分，但是由于不良的饮食和生活习惯，把自己变成了脆弱的“易胖体质”。

幸运的是，这样的人只要改变不良生活习惯，认真减起肥起来，是最容易瘦下来的一类。临床上，这类人减肥最快，效果最好。

Kate的男友属于这一型

第四种：其他疾病或者药物导致的继发性肥胖

例如甲状腺功能减退、库欣综合征、肥胖-生殖无能综合征等疾病导致的肥胖，或者药物导致的肥胖。这些是继发性肥胖，相对于单纯性肥胖来说，占比很少。

这类肥胖，往往还有肥胖以外的其他临床表现。一旦确诊，不要怨天尤人，自暴自弃，解除病因治疗原发病后，相当一部分患者可以恢复正常体型。此外也要进行饮食和生活的调整。

库欣综合征：常表现为主要表现为满月脸、向心性肥胖、紫纹、高血压、继发性糖尿病和骨质疏松等。

本文标签： 易胖体质 易胖体质怎么能瘦20斤 易胖体质怎么减肥