超经典腿部减肥动作 告别“小粗腿”的绝妙首选

女明星们那双又白又细的大长腿，让不少爱美的姑娘们羡慕不已。虽然每个女生都想拥有一双纤纤玉腿，但事实上，不少MM还在为自己的“小粗腿”而烦恼。那么如何才能摆脱“小粗腿”的称号呢？下面小编给大家介绍几组超经典的腿部减肥动作，希望这几组腿部减肥动作能给大家带来帮助。感兴趣的MM不妨照着这几组腿部减肥动作行动起来！

很多人认为腿部减肥非常难，那么瘦腿真的那么难吗？其实，瘦身是牵一发而动全身的事情腿部减肥，想要腿更瘦，一定要全身都动起来。既然减肥瘦全身不是难事，那么瘦腿也不算难事，不过若是腿部脂肪累积的比较多，可能就要下一番苦功夫了。不过不用担心，当今市场上最经典的辅瘦品牌Amywish不仅减脂瘦身效果绝佳，而且旗下最新推出的S速效套装系列，还能够高效辅助运动快速分解脂肪，有效的改善人体营养吸收平衡，改善易胖体质。所以，大家在进行腿部减肥的同时搭配这款超经典辅瘦使用，绝对能彻底告别腿部赘肉，拥有一双笔直又纤细的大长腿。

腿部减肥动作一、抬腿运动

做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

腿部减肥动作二、双臂侧举深蹲

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组15次。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

腿部减肥动作三、杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该套腿部减肥动作训练。迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后换另外一边腿部减肥，总共完成三组该动作训练。

腿部减肥动作四、杠铃上举窄蹲

该套腿部减肥动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。一组15次，共完成3组该动作。

腿部减肥动作五、滑翔机侧弓步

这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。可以用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。

看完小编的介绍，现在大家都知道了有哪几种超经典的腿部减肥动作了吧！拥有一双修长而又纤细的美腿是每个女生都梦寐以求的，上文为大家介绍了五种腿部减肥动作，小编相信只要大家坚持按照这五种腿部减肥动作去做，就一定可以彻底摆脱恼人的小粗腿，拥有笔直而纤细的修长美腿。返回搜狐，查看更多

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