脱发吃什么防脱发必吃10类食物,防脱发吃的食物

随着现代化生活的加快和生活水平的提高，很多人都面临着不同程度的脱发问题，这不仅对外貌造成影响，还会对日常生活带来诸多困扰。然而，不同于一些药物或者手术治疗，通过饮食调节，有可能有效改善脱发问题，甚至还能预防脱发。下面就为大家介绍一些防脱发必吃的食物。

第一类：富含维生素A的食物

维生素A不仅具有调节表皮细胞、促进头发生长的作用，还能净化毛囊、细胞再生，增加头发的弹性和光泽。所以，富含维生素A的食物，如枸杞、橙色果蔬（胡萝卜、南瓜、番茄）是防脱发的必要食物。

第二类：富含B族维生素的食物

甲基化物是生产身体所需的一种物质，而B族维生素是甲基化物的原材料，因此富含B族维生素的食物是防脱发的重要来源。维生素B2能够参与蛋白质代谢，促进头发生长，富含维生素B2的食物，如牛奶、巴豆、猪肝等，都是很好的选择。维生素B6可以调节人体内的荷尔蒙分泌，保持头发健康，所以鱼类、豆腐和花生等食品也是不容错过的。

第三类：富含维生素C的食物

头发里的铁是合成主要组成部分——角蛋白和鱼石蛋白的重要物质，而维生素C能促进铁的吸收和利用，因此，富含维生素C的果蔬可以增加头发的健康状况，预防脱发。例如，橙、柚子、草莓、葡萄柚等。

第四类：富含锌的食物

锌是人体合成角质的必要元素，它能促进头发正常生长，增加头皮细胞的代谢能力，从而增加头发的体积。因此，建议选用牡蛎、核桃、海产品和绿豆等富含锌的食物作为饮食结构的重要组成部分。

第五类：富含铁的食物

身体缺乏铁元素会出现贫血，造成生长速度缓慢、质量差的头发。而食用富含铁的食物可以促进生产毛细胞，在毛细胞中合成铁离子，进而形成头发。富含铁元素的食物如瘦肉、肝脏、鸡蛋等都是不错的防脱发食物。

第六类：富含硒的食物

硒是一种抗氧化剂，有助于降低身体内自由基的水平，从而增强身体免疫力、预防脱发。富含硒的食物主要有土豆、火鸡、鸡肾、啤酒酵母等等，建议加入日常饮食中。

第七类：富含β-胡萝卜素的食物

β-胡萝卜素是维生素A的前体，具有美容和抗衰老的双重作用，同时也能预防脱发。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、芹菜、菠菜、香菜等，不仅味道美味，还能保持头发健康。

第八类：富含硫的食物

头发中的一种主要成分为蛋白质，蛋白质中包含硫元素，因此，富含硫的食物可以促进头发的生长和发育。富含硫的食物包括洋葱、大蒜、蘑菇等。此外，其中微量元素碘对于头发的生长也有明显的积极影响。

第九类：富含蛋白质的食物

头发作为身体上的一部分，也需要大量蛋白质来生成毛发，而蛋白质来源就很重要。富含蛋白质的食物不仅保持身体健康，还能增加头发质量、防脱发。建议食用瘦肉、鱼、蛋类、豆腐等富含蛋白质的食物，均可起到改善头发质量的作用。

第十类：富含多种营养素的食物

其实，头发不同于其它的器官，仅仅是富含某种元素的摄入是不够的，而头发需要多种元素的共同作用。因此，为了防脱发，最好的食物就是吃多种富含不同营养素的食物，比如谷类、坚果、种子等等都是不错的选择。

总结

以上就是防脱发必吃的十类食物，它们分别富含不同的营养素，对头发的健康保健作用各异。可以适当搭配，做到科学合理饮食，不仅可以增加头发的光泽和体积，还可以预防脱发，真正让你拥有一头健康的秀发。

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