为什么瘦不下来呢?

关于你的问题，首先想了解一下你做了哪些运动呢？运动分很多种类型，不同运动对减肥的效果也不相同。比如打篮球、跑步等，这些运动尽管有助能量消耗，但对减肥的效果并不是明显。所以你能看到在篮球场上有很多人他也经常打篮球，但依然是很胖的原因。所以户外运动可以提升身体质量，但对快速减肥效果并不大。

建议你可以借助体脂称等工具对身体各项指数有个较为全面的了解，了解自己的体脂率、代谢量、脂肪含量及肌肉含量等等。然后针对减脂可以做一些剧烈的有氧运动，这些动作网络上有很多教程，选择4-6个喜欢的动作重复去做。每天不用运动很长时间，睡前运动15-20分钟左右，最重要的是坚持，坚持做下去才会见效。

关于能量摄入方面，你提到刻意减少了碳水和脂肪的摄入量，这个概念是比较模糊的。具体减少了多少能量摄入量，你的每日代谢是多少呢？比如以前你能吃两碗饭，现在吃一碗饭，但是可能整体摄入量依然是超出你身体代谢量的话，你依然很难瘦下来，甚至还会继续增重。所以你需要估算一下每天消耗的能量是多少，然后控制当日的摄取量。关于摄取，建议你调整一下饮食结构，主食可以多食用玉米、红薯、糙米、坚果等，多食用蔬菜、水果以及鸡鱼肉等高蛋白肉类等食物，减少高热量、高油脂食物的摄入。

这里给你推荐一个简单瘦身操和吃萝卜瘦肚子的小妙招。

1.瘦身操（每天坚持做）：

第一步：抬起你右手，掌心对外，伸出左手，十指相扣。

第二步：保持这个动作缓缓将双臂举起，举到耳后。

第三步：踮起脚尖，收缩小腹，然后做正常的呼吸瘦不下来，鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸30次。

这个动作专门针对瘦小腹设计的，简单易学，每天做3次，每次不到一分钟的功夫。坚持做下去，不仅可以瘦小腹瘦不下来，还可以改善你的呼吸系统，增强心肺功能，比辛苦去做平板撑更容易坚持。

2.吃萝卜瘦肚子（代餐）

晚餐时选用一根白萝卜，将其切成三段，然后用清水蒸，代替晚餐。因为白萝卜可以增加你的肠胃蠕动，还能产生饱腹感，可以帮助你减少能量摄取，帮助瘦肚子。

最后，在实施减肥计划的同时，你也可以去检测一下身体体质类型，人体体质分为九种不同的体质（包括阴虚、阳虚······等九种体质），不同体质的特征和养生特点是完全不同的，根据体质选择适合的运动类型和饮食结构是非常重要的，根据自身体质特点开展减肥计划，才能帮助你做到健康减肥、安全减肥。

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