中午吃什么不会胖,晚上吃什么不会长胖还减肥

许多人认为减肥就是少吃，但是其实只要吃对食物，其实可以吃得饱饱的，不会长胖，甚至还能减肥。本文将从不同角度阐述中午吃什么不会胖，晚上吃什么不会长胖还能减肥。

低卡蔬菜瘦身法

如果想吃饱又不想胖，那么选择低卡蔬菜是最佳的选择。比如生菜、花菜、柿子椒等，这些蔬菜含有大量的膳食纤维和水分，它们能够让人们在吃之前就感到饱了，同时其热量非常低，咀嚼它们的时间也比肉类长，这样就能够让人们有足够的时间感到饱了，从而不会摄入超过自己消耗的热量。

此外，还可以使用这些蔬菜来制作色香味俱佳的色拉，这样既美味又健康。但是需要注意，这些蔬菜最好不要油炒，以免增加热量，而是可以蒸、煮或生吃。

谷物代餐瘦身法

谷类是人体所需的主要营养物质来源之一，而且大多数谷物都含有较多的膳食纤维和果胶，还有下面两个显著的优点:

1）热量较低：谷类食物热量低，而且在摄入了一定量的谷物后，人体会释放大量的胰岛素，进而抑制人的食欲，提高饱腹感。

2）代餐瘦身：谷物中膳食纤维含量较高，可以吸收水分增加体积形成胃液中的阻滞物，有助于控制食欲，增加饱腹感，配合适量的运动可达到良好的减肥效果。

所以，多吃些谷物类的食物，能够虽然吃饱但是不长胖，甚至还能够减肥。

多吃水果瘦身法

在中午的饭后或者晚上的餐后，如果想吃点东西补充能量，那么水果是最好的选择。水果含有大量的膳食纤维和水分，不仅能够填饱肚子，还能够提供丰富的维生素和矿物质，促进代谢。

但是要注意选择的水果种类，选择一些含糖量低的水果，比如苹果、柚子等，不仅有利于减肥，还能够预防糖尿病等疾病。此外，千万不要在晚上或者睡前吃水果，这样容易让人体积水而让人失眠。

蒸煮瘦身法

不管是中午还是晚上，无论吃肉还是蔬菜、主食等，我们都可以选择一些比较低油脂的方式进行烹调，比如蒸、煮等。这样可以保留食物的营养成分，不考虑玉米、蚕豆等主食，选择燕麦、荞麦等配合鸡蛋水煮蒸煮，营养丰富，而且膳食纤维的含量也较高，让人感到饱胀感强烈，可以达到减肥效果。

此外，制作肉类的时候，选择一些热量低、蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉、鹿肉等，这样能够减少肉类摄入的脂肪量。

早餐要吃饱瘦身法

中午或晚上不想胖，早餐是不能少的。早餐如果可以吃得饱，那么就可以减少中午和晚上的餐量，从而达到减肥的目的。早餐的选择也很重要，早上应该选择大量含有半乳糖的食品，例如牛奶和低糖高纤维的谷类等，这样有助于调理肠胃，减少细菌滋生，同时也会使人感觉饱腹感强烈。

如果你的时间比较有限，可以选择一些营养丰富、制作简单的食品，比如一些片状的早点、汉堡这类食品，这些食品吃起来方便，而且它们所含的营养物质也是非常丰富的。

运动减肥法

锻炼身体是一种有效的减肥方法。如果你在中午和晚上的饭量控制不住，那不妨尝试一下运动减肥。可以在早上空腹或者运动前吃一些低热量、高纤维、容易消化的食品，例如香蕉、苹果，然后进行适量的运动。这样可以加速人体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。

不过需要注意，不能在运动前吃得太饱，否则容易影响身体的运动效率。

以上是本文介绍的六种不同的减肥方法，如果你想要在中午吃饱不想胖，或者晚上吃点东西不想长胖，那么不妨尝试一下这些减肥方法，说不定会给你带来惊喜。

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