2021-03-11 08:06:43 | 人围观 | 编辑：noble
现在社会不管是男性还是女性，都在追求苗条的身材，减脂也就成为了大家争相追求做的一件事，但是为什么有的人怎么减总是减不下去，节食、运动总是没有好的效果，今天就来给大家介绍一下关于减脂你不知道的事，让你少走弯路。
“一个月减重30斤!”“吃多少都能瘦!”“快速瘦腿操”……
这些话是不是看起来太眼熟了?现在网络上铺天盖地都是减肥餐和健身工具宣传，但实际效果是否真能如广告里说的那样，就不得而知了。到底什么才是正确的减脂打开方式呢?
今天就来给大家从营养、饮食的角度来扒一扒减脂的内幕。磨刀不误砍柴工，想要开始某件事，做功课这一步不能省，多了解一些相关知识，能让自己少走一些弯路。
据说
节食就能瘦，节食是保持身材的硬道理。
真相：节食不是减肥和保持身材的好方法。这种方式通常短期见效，要求你严格控制饮食，必须少吃而且坚决不碰某些种类的食物。某些节食方式确实能让*重减轻，但长期下来确难以坚持，大多数人会很快放弃，体重也有不同程度的反弹。
节食减肥并不算健康的方式，因为它不能提供身体日常所需的营养素。另外，在效果最明显的头几周之后(时长因人而异)，如果减重速度仍然超过了3斤/周，那么患结石的几率就会增加。还有，如果长期让每天摄入的热量少于800卡，可能会引发严重的心脏问题。
建议：经诸多研究显示，比较健康的减脂速度是0.5~2斤/周(在头几周之后);而选择健康的饮食方式，培养运动习惯，则是保持健康身材的秘诀，还能减少患心脏病、高血压和二型糖尿病的几率。
据说
像面包、面条和米饭等谷物产品会让人发胖，减脂期间坚决不能碰。
真相：谷物产品指的是用小麦、大米、燕麦、玉米面、大麦或其他谷物制成的的食物。谷物分为全谷物和精制谷物。全谷物保留了完整的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚，相关产品有糙米、全麦面包、燕麦和意大利面;精制谷物经碾磨后去除了麸皮和胚芽，因此口感更加精细，保存时间更长，但在加工过程也同样导致膳食纤维、铁和B族维生素的大量流失。
膳食中多吃全谷物有利于慢性病的预防，而且平衡膳食也要求粗细粮搭配，这样既能提高食物风味，有助营养成分互补，也能提高营养价值和利用程度。因此，减脂期间可以吃谷物产品减脂，但要做好选择。
据说
“低脂”或“脱脂”的食物没有热量。
真相：一份低脂或脱脂的食物的热量，可能确实比同量的全脂食物热量低。但很多经加工的低脂/脱脂食品的热量，可能跟全脂食品一样高(还可能更甚)，因为商家为了保证口感，往往会添加面粉、盐、淀粉或糖来弥补，这些都是隐含的热量。
建议：购买食品前，注意阅读食物营养成分表，查看一下热量和各营养物质的含量，还要特别警惕配料表中的某些人工添加剂成分。
据说
过午不食或一天只吃两顿，就会瘦。
真相：不按时吃饭只会让人感到更饿，下一顿时候你很可能吃得比平时还要多。不少研究已经发现不吃早饭跟肥胖有关联：相较于吃健康早餐的人，不吃早饭的*重要更重。
建议：在吃饭或加餐时，要选择多种健康的食物。如果早餐时间紧迫，可以用脱脂奶泡麦片，再配一些水果，洗漱期间用蒸蛋器煮个鸡蛋;前一天晚上可以准备好第二天的午餐，这样第二天早晨不用现准备，中午也不用纠结“吃什么”这个世纪难题;白天小饿可以给自己准备一小盒脱脂/低脂酸奶，或自制烤燕麦饼干、蔬菜、烤鸡胸等。
据说
吃健康餐好贵...
真相：吃更优质的食物并不意味要多花钱。
建议：根据*每日所需营养搭配，严格遵循健康减脂饮食结构减脂，即早餐“碳水化合物+蛋白质+水果/蔬菜+奶类”，晚餐“优质蛋白+足量蔬菜”，解决健康餐“吃什么，怎么吃”的难题。
现在大家知道怎么正确减脂了吧，一定要避免出现一些误区，这样不仅不会瘦，反而是会危害*的健康。要想减脂，我们一定要掌握正确的方法，这样身体才能越减越健康，大家在减脂的同时，一定要注意营养的补充，按时吃饭。
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