2021-03-10 15:03:51 | 人围观 | 编辑：noble
可能是目前最全的科学减脂辟谣了...信过的快取信！——ZERO实验室良心奉献！
（ZERO实验室 原创）
减肥俩字，是女生之间永不过时的话题。
然而，总有很多小仙女在减肥的路上不断踩雷踩坑。今天，我们来细数一下我们曾经误入的那些坑吧~o_O||
都准备好了吗？那我们开始吧！
01、瘦不下来不是因为缺乏毅力，不是因为太懒太馋。减肥哪有那么简单啦，不信你看这里。（稍后将有延伸）
02、还没有考虑清楚自己为什么要减肥便开始减肥，容易增加失败几率。不管是为了身体健康，还是有喜欢的人了，或者是想要改变自己，有明确目标的人更容易瘦身成功~
03、没有了解自己的饮食习惯和身体素质就开始减肥，容易造成身体不适。先弄清楚自己适合哪种饮食方式，再对症下药，瘦的更快~
04、减脂成功不是瘦了XX斤，而要关注体脂率。所谓减脂，是减去身上多余脂肪，使体脂率降低，而不是减去肌肉，成为“瘦胖子”~
05、减肥期间每天关注体重浮动。殊不知，短期内大部分的体重浮动，都是身体的水分~体重秤上的数字真的没那么重要啦，玻璃心少女切忌每天称体重昂！
06、减肥的体重变化从来不是直线下降的。大家要相信前途是光明的，道路是曲折的！加油鸭少年！
07、大部分减肥的人都急于求成，只关注快速jiduan 的减肥方法。分享梁静茹的一句话「慢慢来会比较快，来得快去的也快」~
08、不存在局部减肥，如果想瘦腿不瘦胸，那可要失望了。只要有脂肪的消耗，就必定消耗全身脂肪。任何宣称局部减肥的人和产品都是大骗子。不过没关系，科学减脂，身体最终都会达到你想要的匀称状态~
09、许多人认为胖人不会营养不良。哼！才不是呢。如果太挑食，蛋白质和某些微量营养摄入不足，后果都会营养不良啦~
10、吃最贵的减肥餐，熬最狠的夜！请问，你的梦想是想成为一只熊猫吗？除了科学饮食，合理锻炼，释放压力，睡眠真的是炒鸡重要！( ⊙ o ⊙ )！
11、减肥≠运动。两分练，八分吃。如果不注意饮食，单纯运动不会瘦的~
12、追求变态瘦，90斤了还减肥！?EXO me??? 人太瘦的时候，身体会优先牺牲无关生存的shengzhiqi 官（也就是失去姨妈）……
13、热量差不是越大越好。最近，热量差（卡路里差）的概念很流行，但是如果吃得太少，每天饿的眼冒金星，凭一口仙气儿活着……会秃顶的！
14、节食减肥，时间长了不仅损伤基础代谢，还会增加暴食风险！你深夜里忍住不吃下去的蛋糕面包辣条烧烤……都会把体重一次性全部涨回来。(ಥ_ಥ)
15、大部分人每天吃不够300克蔬菜。不吃蔬菜？那可不行~蔬菜里不止有维生素和微量元素，还有帮你防便秘的膳食纤维哦~
16、减肥时候也许可以补补钙，我猜你肯定不知道这条对不对？快，点击查看为什么要补钙...（稍后将有延伸）
17、主食是大部分现代人发胖的原因。（稍后将有延伸）嗯…小包子减肥谣言，小面条，小馒头，小面包……枉我多年这么喜欢你们，太让我失望了(ಥ_ಥ)
18、你的肠子很重要！益生菌对肥胖的影响重大，肠道菌是决定我们是否瘦身的关键因素，戳此查看如何调整肠道菌。
19、吃脂肪就长肉？这可能是个误会。告诉你一个吃五花肉还能瘦的妙招。
20、下次如果有人告诉你鸡蛋1天只能吃1个，可以告诉TA：大部分的胆固醇都是人体合成的，而非食物中摄取的。还是怕胆固醇含量太高？那是因为你还没看过这篇文章。（稍后将有延伸）
21、吃银耳和桃胶不能补充胶原蛋白。其实，它们也许可以用来清理肠道。
22、红糖不补血，其实只会让你发胖。
23、大部分市面上的无糖饼干&全麦面包，并不能帮你减肥。因为它们大都是用低筋粉，高筋粉做成的。升糖指数高，碳水含量高。到肚子里会被消化为葡萄糖，所以「糖」也不一定全都是甜的，这些东西吃多了一样发胖。
24、素食不一定能瘦。这条不用解释了对吧……不信，你想想寺庙里师傅们的身材就知道了......
25、不吃肉，蛋白质和维生素B12摄入不足，会营养不良，还会损失肌肉。
26、真的很心疼那些把水果当成减肥餐的女孩子。水果中含有大量果糖——最容易造成脂肪肝的那类糖。如果想要补充维生素和膳食纤维，蔬菜里都有！╭(╯^╰)╮
27、催吐不是减肥的捷径，而是健康的杀手。对身体危害大，不仅ciji 食管，时间长了减肥谣言，不想吐也会吐。
28、不吃主食，不会变笨，反而会让你思维更敏捷。看看智商126的李诞，不吃主食的三四年，谁敢说我蛋总笨？！
29、低碳水饮食减肥，不是「肉食主义」，更不是「不吃蔬菜」。每天吃肉的体积，和你2-3个拳头差不多大就可以了~
30、减肥不一定要吃难吃的食物，不一定要少油少盐。我们又不是兔子，为虾米要吃草？？
31、不管男人女人，都是水做的。喝水少，每天处于脱水状态，小心肾结石！
32、减肥成功后，如果肆无忌惮的大吃大喝，大部分人都会一夜回到解放前，俗称反弹……嗯……相信我，你会像面包一样快速发酵的！所以，你需要的不是减肥，而是养成健康的生活习惯。
33、「一顿不吃饿得慌」这句话可以忽略了。饿了就吃，饱了就停，不饿不吃，跳餐任性。「间歇性断食」（稍后将有延伸），推荐你了解一下~
34、胆结石不该由早餐「背锅」，而可能是长期低脂饮食造成的。如果吃更多的脂肪，胆汁会源源不断地被用来消化食物，胆管和胆囊就会一直被胆汁冲洗，防止结石的产生。
35、不做饮食计划，到了饭点太饿，你会下意识点外卖，这叫饥不择食。为了避免吃太多，吃得不健康，每天都要提前计划吃点啥哦~
36、胃不会越饿越小。它是超级有弹性，但是吃饱后的容量是不变的，变小了也是它想要调皮，骗骗你而已。
37、很多人没时间做饭，就吃很多零食。然鹅他们不知道，零食的热量密度很高，可能刚吃一点，热量就赶上一顿饭了。
38、边吃边看电视，无意识进食的结果就是让你吃得更多！如果专注吃饭，认真感受每种食物的味道，即能内心更满足，也能帮助控制食量。
39、餐厅为了把劣质的食材做得好吃，会在外卖中不惜一切地加糖油盐，让你手中的餐盒变成肥胖zhadan 。
40、啤酒也是小麦做的，碳水化合物很高哦，所以啤酒也被称为「液体面包」。现在你知道为什么常喝啤酒的人有「啤酒肚」了吧！
41、不要买低脂牛奶。低脂牛奶又贵又难喝，还缺乏各种微量营养。
42、很多人认为吃口香糖可以增加饱腹感，但咀嚼口香糖很容易使面部咬肌增大，俗称脸大！不吃了╭(╯^╰)╮啊呸~
43、乳酸菌饮料号称润肠道「轻体」，可惜它不能帮你减肥。其实，这些饮料里都含有大量的糖，更容易使人发胖。不信你去超市看它们的配料表，别忘了回来感谢我~
44、运动不一定要跑到喘不过气，累到走不动路。教练经常告诉我们练到力竭。力竭的意思是：再不能做好一个标准的动作。锻炼，不止有数量，还要有质量。
45、很多女生减肥只做有氧运动，不做无氧运动。无氧运动能帮你紧致肌肤，还能缓解肥胖纹。否则，随着年龄，肉会越来越松。
46、有氧运动 ≠ 跑步，其实还有很多可以选择。比如跳舞，骑车，蹦床，攀岩……快约朋友一起去学跳舞吧，动次打次嗨起来~
47、有人说运动必须超过30分钟，否则不消耗脂肪。其实，只要动起来，20分钟也可以消耗脂肪的。HIIT了解一下？（稍后将有延伸）
48、很多人逼迫自己每天一定要跑10公里。我不表扬你，我只会心疼你。多伤膝盖啊少年！
49、女性经期也可以运动。其实，只在经期初期不能剧烈运动，这种时候做一些拉伸也是很不错的。
50、运动出汗多，不代表效果好。效果好不好还要看体脂率和身体围度呢~
51、减肥期间生活压力别太大。传说中的过劳肥（稍后将有延伸），不是骗你的，皮质醇了解一下？
52、认为「1周不掉秤」就是到了平台期。平台期指的是体脂下降一段时间后，几周甚至几个月不在下降。平台期很正常，几乎人人都有。耐心等等吧！公号对话框回复 平台期 ，会得到更多的解决方案。
53、甩脂机？？？其实，它并不能甩掉肥肉，买来当个按摩器还行。贫民窟的女孩还是别交这个智商税啦~
54、买瘦脸神器，其实是来骗自己的。神器俩字儿看着就很「烧脑」的样子~
55、暴汗服不能燃烧脂肪。偷偷告诉你，其实只是多排出几两水分而已。
56、纤体霜不纤体。其实，配合按摩只能暂时去去水肿而已。
57、这个世界上还没发明出不伤身体的完美「减肥药」，否则世界上应该已经没有胖子了。算了算了，我还是躺着吧…(～￣▽￣)～
58、减肥茶清宿便，其实90%是泻药的作用。医学上是没有宿便这个概念的，吃蔬菜多喝水就可以预防便秘哦~
59、隔壁针灸店减肥挺有效，可能是因为她们会告诉你：针灸过后一定要「清淡饮食」。不信你问问店主，只扎针，不按照他提供的食谱吃，他同意么？
60、减肥不一定要吃补剂。饮食中如果营养全面，补剂都是多余的~
61、如果非要吃补剂，复合维生素不一定适合你。一般的复合维生素片，都含有20-30种营养素。厂家为了降低成本，通常是将便宜的营养素填充得多一些，昂贵的营养素放得少一些，并不一定符合你的需求。如何正确吃补剂？戳这里...
62、声称可加速新陈代谢的减肥产品，通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。会出现心律加速、失眠、抑制食欲、便秘的副作用，停药之后迅速反弹。这样瘦下来的代价也太大了！
63、有许多人认为喝蜂蜜水通便，那是因为他们本身肠道不吸收果糖。但是对大部分人来说，蜂蜜是不通便的。相反蜂蜜，蔗糖，玉米糖浆这几种糖对血糖，血压，体重的影响，几乎是一样的。会让你发胖，想要减肥的宝宝还是不要吃了。(╯▽╰)
64、吃纯天然花生油并不一定健康。花生油更容易引发炎症，条件允许的话，可以使用橄榄油代替。
65、少数人腿粗是因为雌激素的关系，其他地方都瘦，只有腿胖，建议去检查下雌激素水平。
66、最后，瘦不代表美。90多斤的你如果对自己的外貌不满意，可以去增肌，可以去塑形，减肥不一定是你需要的。
辛苦大家，终于看完啦！话说，你踩了几个坑啊？是不是帮你双十一省了一个亿？
减肥这一行，水还是很深的。一定要擦亮眼睛，勇敢前行！（￣︶￣）/
最后，温馨提示一下：想要分享到家庭群进行科普的小伙伴们，请视情况谨慎为之，毕竟家庭和谐也很重要…
（本篇内含科学减脂干货文章链接11个，我会慢慢补齐，所以请大家看过之后记得随手点赞转发或收藏标记哦~）未完，待续。。。
以上，如有雷同，实属巧合。 若有不同意见，欢迎留言区讨论。
文 /©ZERO实验室的小伙伴们 ©Avy
图 /©小结实 ©部分图片来源网络（版权归原作者所有）
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