局部减肥到底可不可行？

1

经常有学员问我，老师，我想瘦脸做什么动作，我想瘦肚子做什么动作，我想瘦腿做什么动作？

这些本质上是一类问题，就是能否通过锻炼局部减肥。

直接说答案，单纯锻炼某个部位是没有办法直接减少这个部位的脂肪的。

举几个非常简单的例子，很多人做了几十年的仰卧起坐，肚子上的肥肉厚度却一点没少。再比如我们通过一段时间的长跑瘦下来一些，可是腿恐怕并没有怎么瘦，

更多时候反而是肚子瘦了一圈，但是肚子却没有直接运动吧？另外，很多人瘦下来脸也会变小，那脸就更加不可能主动运动了。

我们再来看两个实验，第一个研究对比了超重女大学生进行全身和局部锻炼的减肥效果，结果显示，两组在脂肪分布上并没有什么区别。

第二个研究对比了网球运动员持球拍手臂和非持球拍手臂的脂肪厚度，发现两只手臂的脂肪厚度也没有什么差别。

2

那为什么局部锻炼并不能实现局部减肥呢？

原因是在锻炼的时候，血液中的养分浓度下降，血流速度会加快，全身的脂肪会一同被分解释放到血液中，运输到你正在大量消耗肌糖原的肌肉当中局部减肥，所以，人体的脂肪是统一被调用的，所有脂肪一起被消耗，并不存在什么就近原则。

事实上，只要你通过饮食运动减肥，不管你做什么运动，一般开始的时候呢，腰腹部减的幅度都是最大的，然后才是四肢和臀部。总体而言，腰围下降幅度会明显大于其它部位。

3

虽然单纯通过运动没有办法局部减肥，但不代表局部减肥就完全不可行，有些方法是可以实现局部减肥的。下面我来介绍一下：

第一种就是抽脂

虽然我绝对不会建议大家去做，但是这确实是一种局部减肥的方法，这里我就不多说了。

第二种是针灸

针灸本身的机理，是调节脾胃功能和内分泌功能，从而调节人的新陈代谢。针灸的疗效在国外文献上也已经得到了很好的验证。

而在局部减肥方面针灸也有不错的效果。有研究者对30个肥胖者采用了针灸疗法，结果发现比对照组在局部减肥方面确实有更好的效果。

第三种是局部推拿

有研究证实了长时间揉按脂肪组织，可以破坏膨胀程度大的脂肪细胞，使血液中的甘油三酯含量增加，从而加速局部的脂肪调用率。

这可能是因为，适当的按摩，可以使局部的体温升高，体液循环变得更加活跃，加速局部的营养代谢。

因此，对于需要减肥的人来说，无论是瘦腿、瘦脸还是瘦肚子，用局部推拿加上运动，都应该有更好的效果。但还需要更多的权威实验去验证。

第四种是禁食加局部运动。

有研究指出，在禁食状态下身体处于一种随时准备氧化分解脂肪的状态，锻炼的部位的血流会更快，脂肪分解率提高，也就是说，在不吃东西的情况下锻炼，被训练部位周围的脂肪能得到额外消耗，这就在一定程度上做到了局部减脂。

第五种方法是增肌从视觉上达到局部减肥的效果。

其实啊，只要做力量训练，它就能让你在相同的体脂率下，从视觉上显得更瘦一点。原因就是，随着皮下肌肉体积不断增大，会将皮下脂肪往外挤压，使脂肪分散开，从而改变了这个部位的肌肉脂肪比例，就会显得脂肪薄了。

就好像包饺子一样，里面只包一点肉馅，你就会觉得皮很厚，如果里面塞满了肉馅，你就会觉得皮好薄，但本质上，皮的厚度并没有变化，只是皮占整体厚度的比例小了而已。但我猜女生肯定是不想用增肌这个方法的。

上面的内容是不是有点颠覆认知呢？

原来局部减肥也并不是大家之前想的那么绝对可行或者不可行的。

其实无论减肥还是局部减肥，本质还是热量差，但是要达到这个还是有很多细节的，而且更多是如果切实可行做到。

因此，我联合喜马拉雅开发了我的第一套减肥系列课，应该是目前全网最系统全面的减肥课。

课程总共由3大模块组成。

我会在第一个模块用最容易理解的语言帮你全面重塑减肥认知局部减肥，你会掌握系统减脂的原理，远离减肥的误区。

第二个模块我会手把手教你定制你自己的动态减肥方案，掌握之后呢，你还可以帮朋友和家人去制定。

第三个模块，我会交付给你40个超级实用的小技巧，分为饮食技巧、运动技巧和日常技巧，内容会细化到你餐前、餐中、餐后，以及运动前、运动中和运动后，甚至包含了你平常可能会遇到的聚会、饭局应酬，懒得运动，睡眠等等一系列日常问题的解决方法。

我希望让减肥成为一件可持续发展的事情，也欢迎大家扫码订阅我的课程。

本文标签： 局部减肥 局部肥胖该怎么减肥 局部纤体减肥瑜伽