蝴蝶袖是怎么产生的 八招帮你快速甩掉手臂赘肉

什么是“蝴蝶袖”？别听这名字很美，可它却让很多爱美女性深受苦恼。蝴蝶袖是用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉，因形似展翅的蝴蝶而得名。那你们知道蝴蝶袖是怎么形成的吗？想要拥有一双柔美纤细的手臂，就跟着小编一起来看看吧！

1、长期伏案

经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

2、大臂肿胀

大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、喜食高热量食品

毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

4、缺乏锻炼

如果你常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

瘦手臂小妙招：

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽蝴蝶袖，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

单臂伸展运动

将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。

仰躺伸举式

这个动作也可以半躺在床缘做（不过有弹力球当然最好）蝴蝶袖，将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地（a）持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态（b）停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环。

弓箭步之提行李式

可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90 度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。

甩手动作

高举双手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的时候用力甩手，连续做出这个动作直到出汗为止。每天坚持至少半小时的练习。

前臂曲张运动

用手够你的肩膀，然后让手臂自然下垂，这个动作连续进行，动作要迅速，坚持半小时即可。

握拳甩臂

立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。

轻搓手臂

立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

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