儿童减肥的最佳方法

随着生活水平的提高，越来越多的儿童体重增长异常，根据中国居民营养与健康监测的数据显示，从2002年到2012年间，我国6-17岁儿童青少年的超重率从4.5%上涨到了9.6%，肥胖率从2.1%上涨到了6.4%，增长幅度高于发达国家。我今天给大家介绍一下儿童肥胖相关的问题，包括儿童肥胖的危害、如何判断孩子体重是否超标、儿童怎样减肥。

儿童肥胖的危害

儿童超重肥胖可影响机体多个系统的健康，一项全国性的调查数据显示，肥胖儿童发生血压偏高的风险为正常体重儿童的4倍。

儿童期超重肥胖易延续至成年期，一项综合加拿大、芬兰、立陶宛、中国、印度样本，随访时间长达22-35年的研究显示，约有83%的学龄期儿童会将超重持续到成年期，学龄儿童高BMI会增加成年期内全因死亡风险。

我们的宝宝到底算不算胖？

国家标准 GB/T 26343-2010《学生健康监测技术规范》中指出，用体质指数来判断儿童是否肥胖。

体质指数是用体重的公斤数除以身高的平方，下面举个例子，教大家如何自己给宝宝做诊断。

豆豆今年7岁，是个小女孩，身高124cm，体重28kg，BMI=28➗1.24➗1.24=18.2kg/m²

查上表，她的BMI值在17.2-18.8范围之间，算是超重了。

儿童怎样减肥？

儿童减肥不同成人，为了保证生长所需的营养素儿童减肥，不能过分限制饮食，应从调整膳食结构，增加体力活动，合理的生活方式三方面着手。

· 膳食结构

选择营养素密度高的食物，各类蔬菜、瘦肉、水产品、奶类、蛋类、水果、谷类、薯类、全谷类食物，具体食用量参考下表：

· 烹饪方式

蒸、煮、焯，凉拌，避免油炸、煎。

· 生活方式

减少屏幕时间（不超过2小时），保证充足的睡眠，保证适量的饮水，每天800-1400ml儿童减肥，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

晚餐前1-2小时，晚饭后不吃零食，不能边看电视边吃零食，不宜边玩边吃零食，睡前30分钟不吃零食。

· 体力活动

每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，每次至少10分钟以上，减少坐电梯，坐车的次数。

· 全家总动员

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