柔韧性训练方法有哪些，跳高专项训练方法？

不同柔韧性的练习方法和特点？

1.前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧

2.后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直，头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作

3.腰旋转：主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展

柔韧性练习应采用缓慢放松，有节制和无疼痛的练习

健美操不同类型柔韧性练习方法和特点？

有的是力量的练习，有的是拉筋练习，力量的动作一般都比较快和有力度，拉筋的都是比较慢

不同类型柔韧性练习的方法及特点答题？

主要看是练习哪里的柔韧度，比方说腰部那就要多做些侧伸展，左右扭转等让腰部灵活

摔跤十三种基本功？

一）肩、臂柔韧练习

肩、臂练习主要是增进肩关节的柔軔性，加大肩关节的活动范围，发展肩部力 量和灵活性。主要练习方法有压肩和肩绕环

1.双肩绕环

2.垫上压肩

二）腿部柔韧练习 籲

腿部伸筋（柔韧）练习，主要有压腿、劈腿等内容。练习的目的主要是拉长腿部 的肌肉和韧带，增加柔钿性，加大髋关节活动范围，增加其灵活性以及发展腿部的

1.垫上正压腿

2.垫上后压腿

3.垫上劈叉

4.①竖劈腿②横劈腿

5.正踢腿

6.侧踢腿

7.外摆腿

三）腰部柔韧练习

腰是贯通上下肢的枢纽，俗话说“摔跤不练腰，终究艺不高”。手、眼、身法、步 法四个要素中，腰是较集中地反映身法技巧的关键。腰部练习主要是增加髋关节、 脊柱的灵活性、协调性和柔軔性，同时发展腰腹的力量。常见的练腰方法有：前俯 腰、涮腰、下腰、头桥、胸压等

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