鸡蛋清热量,鸡蛋清热量表

鸡蛋清作为一种高蛋白、低脂肪的食物，备受健身人士和减肥者的青睐。然而，不同品牌和不同种类的鸡蛋清在热量和营养成分上存在差异，因此对鸡蛋清热量、鸡蛋清热量表的了解显得尤为重要。本文将从鸡蛋清的基本介绍、热量计算方法、市面上各品牌鸡蛋清的热量和营养成分、如何选择适合自己的鸡蛋清以及对不同运动类型的人群建议使用不同种类的鸡蛋清等6个方面进行详细探讨，以期为广大爱好健身和减肥的人士提供参考。

基本介绍

鸡蛋清是指鸡蛋中，黄白分离后的蛋白部分。与鸡蛋黄相比，鸡蛋清富含高质量蛋白，而脂肪和胆固醇含量较低。同时，鸡蛋能够提供人体所需的维生素和矿物质，对于健康意识和塑身建身的人士来说是一种理想的食品。但需要注意的是，鸡蛋清的热量和营养成分因品牌和种类的不同而存在差异。

热量计算方法

一般来说，鸡蛋清的热量计算方法是：将100克鸡蛋清的热量乘以所吃的鸡蛋清的重量，就得到了这份鸡蛋清的热量。比如，100克鸡蛋清的热量是52卡路里，吃了50克鸡蛋清，那么这份鸡蛋清的热量就是26卡路里。

市面上各品牌鸡蛋清的热量和营养成分

不同品牌和不同种类的鸡蛋清，其热量和营养成分存在差异。以下是市面上主流品牌的鸡蛋清热量和营养成分（以100克为单位）：

蛋白质减脂奶昔 103卡路里，蛋白质27克，碳水化合物0克，脂肪0.3克，胆固醇5毫克；

澳洲原产原味蛋** 379卡路里，蛋白质85克，碳水化合物0克，脂肪0克，胆固醇0毫克；

美国原产蛋白质粉 389卡路里，蛋白质84克，碳水化合物1克，脂肪2克，胆固醇0毫克。

如何选择适合自己的鸡蛋清

在选择鸡蛋清时，须注意以下几点：

1. 查看品牌和种类，避免选择脂肪含量过高的鸡蛋清；

2. 查看营养成分表，选择蛋白质含量高、卡路里含量低的鸡蛋清；

3. 尽量选择添加了维生素和矿物质的鸡蛋清，以满足身体所需；

4. 最好选择纯天然的鸡蛋清，避免摄入过多的化学添加剂。

对不同运动类型的人群建议使用不同种类的鸡蛋清

1. 健身房爱好者：如果你是健身房常客，需要大量的蛋白质来维持肌肉修建，那么蛋** 会是不错的选择。特别是对于建肌期的人来说，蛋** 能够帮助有效修建锻炼后疲惫的肌肉。

2. 跑步爱好者：对于跑步爱好者来说，蛋** 可以成为补充能量的一种方式。但由于一般的跑步训练并不需要大量的肌肉修建，所以并不需要过多依赖蛋** 。

3. 瑜伽和普拉提爱好者：对于瑜伽和普拉提这类偏轻度运动的人来说，维持蛋白质和卡路里的均衡摄入量即可。

总结

鸡蛋清是一种高蛋白、低脂肪的食品，备受健身人士和减肥者的青睐。然而，不同品牌和不同种类的鸡蛋清在热量和营养成分上存在差异。因此，在选择和使用鸡蛋清时，需要查看品牌和种类、营养成分表，以及根据不同运动类型的需要进行选择。掌握鸡蛋清的热量和营养成分信息，选择适合自己的鸡蛋清，可以帮助健身和减肥人士更好地实现自己的目标。

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