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减肥是当今社会的热门话题，很多人在晚上减肥，但又不能忍受饥饿感。本文将介绍一些可以在晚上健康吃的食物，以及一些推荐的外卖，帮助大家在减肥的同时享受美食。

1、健康食物

晚上饿肚子是许多人常遇到的问题，但是暴饮暴食是不可取的，下面列举了一些可以在晚上健康吃的食物。

首先，如果晚上饿得很饿，可以尝试食用一些高纤维的水果，例如苹果、梨、桃子等，这些水果富含纤维素，可以增加饱腹感，同时还含有丰富的维生素和营养素。

其次，如果还是感觉很饿，可以尝试煮一碗低热量的蔬菜汤，例如菠菜汤、紫菜汤、西红柿汤等，这些汤不仅美味，而且可以增加饱腹感，还有丰富的维生素和矿物质等营养物质。

最后，可以选择一些低脂、低热量的蛋白质食物，例如鸡肉、鱼肉、蛋白、豆腐等。这些食物会增加饱腹感，同时还能让身体获得必要的营养物质。

2、外卖推荐

有时候，晚上忙碌的生活和工作会让我们没有时间准备晚餐。下面列出一些比较健康的外卖推荐：

首先，可以选择寿司外卖，寿司富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体健康有好处。另外，寿司含有少量的碳水化合物，不会影响减肥计划。

其次，可以选择沙拉外卖，沙拉富含蔬菜和水果，营养价值很高。不过，一定要注意选择健康的沙拉酱，尽量避免高热量的沙拉酱。

最后，可以选择鸡肉、三文鱼等健康的烤肉外卖。烤肉通常不会添加大量的油脂，而且还含有丰富的蛋白质和营养素。

3、要避免的食物

在晚上饿了的时候，很多人会选择一些高热量的食物，例如巧克力、薯片、糖果等，这些食物含有大量的糖分和油脂，很容易让人血糖升高，导致肥胖和糖尿病等疾病。

此外，炸鸡、汉堡等快餐食品也应该避免。这些食品会添加大量的人造脂肪和调味料，而且含有不少的热量和钠，对身体非常有害。

4、减肥小贴士

最后，给大家一些减肥小贴士，帮助大家更好地完成减肥计划。

首先，不要过度减少热量摄入。虽然减少热量是减肥的重要途径，但是过度减少反而会让身体代谢变慢，导致减肥效果不佳。

其次，要保持饮食的多样性。每天摄取不同种类的食物，可以让身体获得更丰富的营养物质，避免营养不均衡。

最后，不要忽视运动的重要性。减少热量摄入的同时，增加运动量也是很重要的，可以帮助消耗更多的热量，加速减肥效果。

总结：

晚上饿了可以吃什么，这是许多减肥人士都会遇到的问题。本文介绍了可以在晚上健康吃的食物和外卖推荐，同时还给大家一些减肥小贴士，帮助大家更好地完成减肥计划。

减肥需要科学的方法和坚持的态度，相信通过合理的饮食和运动，大家一定可以找到适合自己的减肥方式，迎接更健康的身体。

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