圣女果的营养价值,圣女果的营养价值和热量

本文主要探讨圣女果的营养价值和热量。圣女果是一种非常健康的水果，富含抗氧化物质、维生素和矿物质，可以增强身体免疫能力、预防各种疾病，而其低热量的特点也非常适合减肥人士食用。本文将从以下6个方面进行详细阐述：

圣女果的营养成分

圣女果是一种低热量、高营养的水果，每100克圣女果的营养成分含量为：

热量：22卡

碳水化合物：4.8克

蛋白质：0.9克

脂肪：0.2克

纤维素：2.0克

维生素C：14毫克

维生素A：100微克

钾：220毫克

钙：10毫克

镁：9毫克

铁：0.2毫克

磷：20毫克

锌：0.1毫克

铜：0.04毫克

以上成分表明圣女果是一种非常健康的水果，其中维生素、矿物质和抗氧化物质含量非常丰富，能够帮助增强身体免疫力、抗衰老和预防各种疾病。

圣女果的抗氧化物质及其作用

圣女果富含多种抗氧化物质，如维生素C、β-胡萝卜素、类黄酮和多酚等，能够帮助延缓细胞老化、对抗自由基、预防癌症和心血管疾病等。此外，维生素C还能够提高铁的吸收率，促进免疫功能的正常运作。

圣女果对视力的保护作用

圣女果中含有大量的维生素A，这种营养成分对眼睛的保护作用非常重要，能够帮助改善夜盲症、减缓眼睛老化进程，降低白内障的风险。此外，圣女果中的类黄酮对眼部组织也有保护作用。

圣女果对骨骼的保健作用

圣女果中含有大量的钙、镁和磷等矿物质，这些成分对骨骼的生长和发育都非常有帮助，能够预防骨质疏松症和骨折等疾病。

圣女果对心血管的保护作用

圣女果富含抗氧化物质和纤维素等成分，这些成分能够预防心血管疾病的发生和加重。其中，纤维素还能够降低血脂和胆固醇水平，并有助于减轻便秘等肠道问题。

圣女果的低热量特点

每100克圣女果的热量仅有22卡，而其丰富的营养成分和低热量特点，使其非常适合减肥人士食用。此外，圣女果中含有大量的纤维素，能够加速消化和代谢。

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