芒果的营养成分,芒果的营养成分表100克

一部分

人们常在夏季时品尝甜蜜多汁的芒果。它不仅仅美味可口，还充满了营养成分和健康益处。100克芒果含有营养成分如下：

热量：65卡路里

碳水化合物：17克

蛋白质：0.5克

脂肪：0.3克

纤维：1.8克

维生素A：25%的日营养摄取量（RDI）

维生素C：76%的RDI

维生素E：9%的RDI

维生素K：6%的RDI

维生素B6：5%的RDI

葉酸：11% RDI

泛酸：4% RDI

胡萝卜素：11% RDI

钾：6% RDI

铁：1% RDI

磷：2% RDI

镁：3% RDI

从上面的成分列表，我们可以看到芒果有很多维生素和矿物质。它是人体所需要的营养物质的良好来源。

二部分

1. 芒果富含抗氧化剂

芒果富含抗氧化剂，如维生素C、维生素E和胡萝卜素，它们能够保护身体不受自由基对细胞的伤害。自由基是人体代谢过程中产生的一种化学物质，当它们积累到一定程度时，会对身体产生负面影响，如促进衰老、引发疾病等。

2. 芒果可以减少炎症

芒果中含有水溶性的纤维素和一些多酚类化合物，这些物质有助于减少炎症反应。炎症是人体常见的自我保护机制，但是如果炎症反应持续时间过长，就会对身体造成伤害。芒果中含有的一些草酸和胡萝卜素，可以减少炎症反应发生的概率，并提高人体抵御各种疾病的能力。

3. 芒果有助于降低胆固醇

芒果中的一些活性成分（如草酸和胡萝卜素）可以帮助降低高胆固醇水平。高胆固醇水平可以导致动脉粥样硬化并增加心脑血管病的风险。芒果中的一些化合物可以帮助降低不健康的血脂，吃芒果可为身体带来健康益处。

4. 芒果有助于保持眼健康

由于芒果含有丰富的维生素A，利于视觉和眼健康的维生素。足量的维生素A可以帮助眼睛适应弱光环境，并减少因过度暴露于荧光屏幕等设备而引起眼睛刺痛的风险。

5. 芒果有助于强化免疫力

芒果富含维生素C和众多营养成分，可以帮助提高身体免疫力，同时还可以减少病毒和细菌的传播。这对于免疫系统脆弱的人来说尤其重要。吃芒果不仅可以增强身体的防御能力，还可以保持身体健康。

三部分

1. 芒果的选购与保存

选择时，首先要选择外表油亮、均匀、无伤疤、果肉光泽、有虫眼、虫洞、腐烂现象良好的芒果；切口纤维分明，果汁呈黄色，味道鲜美，软硬适中，呈有弹性。

保存时，成熟的芒果最好在室温下放置2-3天，并避免受潮或受到阳光直射。如果需要将芒果放入冰箱储存，则应将其洗净并切成小块，并储存在密封袋中，以避免腐烂并延长其寿命。

2. 芒果的食用方式

芒果可以作为单独的水果食用，也可以被用于制作许多不同的饮品、甜点和餐点。其自然甜味很适合用于制作冰淇淋、果酱、果汁和沙拉等，同时还可以将芒果切成小块加入你最常用的面食、芝士和鸡肉中。然而，由于芒果中含有的食物酶可能会ciji 口腔和舌头，因此在吃芒果后要及时漱口清洗口腔，以免ciji 口腔黏膜，引起不适。

总之，芒果不仅味道美味，而且含有丰富的营养价值。它是一个健康的、美味的选择，期待人们在享受芒果的美味的同时，也能够从中获取更多的营养。

本文标签： 芒果的营养成分是 芒果的营养成分含量 芒果的主要营养成分