长胎不长肉,长胎不长肉的孕期水果

在孕期，身体的营养需求量明显增加，但不少孕妇却出现了“长胎不长肉”的现象。这时，选择一些长胎不长肉的孕期水果，既能满足营养需求，还能起到美容养颜的作用。本文将从四个方面详细阐述长胎不长肉的孕期水果。

1、孕期水果的种类

孕期需要的营养很多，特别是不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和微量元素等，这些物质对胎儿发育非常重要。长胎不长肉的孕期水果包括：柚子、橙子、葡萄柚、猕猴桃、草莓、樱桃、芒果、杏子、菠萝、车厘子、苹果、梨子等等。这些水果味道鲜美，养分丰富，能够满足孕妈妈们的口感和营养需求。

在选择孕期水果时，孕妈妈应该遵循“五色五味”的原则，既要多样化，又要协调搭配，这样才能获取更多的养分。如果孕妈妈们还有荔枝、枇杷、橄榄等孕期禁食水果的习惯，那么最好停止，避免对胎儿发育产生负面影响。

2、孕期水果的功效

孕期水果以其特别的营养成分和美容功效成为孕妈妈的保健好帮手。有些孕期水果含有抗氧化成分，如维生素C、E等，对于防止衰老和减少皮肤色素有很好的效果。其中的果酸、维生素C等成分还能促进肌肤代谢、排毒解毒、增加肌肤光泽、改善毛孔粗大等问题，并对妊娠纹、斑痕、静脉曲张等孕期肌肤问题有很好的保健作用。此外，绿色的孕期水果还能调节肠胃、扶正固本、清热解毒。香甜的水果还可以起到开胃助消化的作用。

3、孕期水果的吃法

孕期水果可以单独食用，如作为小食品，也可与其他食材搭配成为口感佳、营养丰富的小菜。如果孕妈妈想要达到减肥的效果，应该减少水果的摄取量，每天只选择两到三种水果食用。

孕期水果的选择和食用方式还需注意以下几点：首先，孕妈妈应该选择新鲜的水果，避免选择腐烂发霉的水果。其次，应该有节制地食用每种水果，每次约100-200克（水果脂肪含量往往比较高）。还应注意洗净去皮（如苹果等带皮水果可以把皮切掉）。

4、孕期水果的营养成分

孕期水果中的每一种水果都有其特别的营养成分。例如，柚子含有丰富的柚皮苷，是润肺化痰、行气化瘀的佳品；而猕猴桃则富含丰富的高纤维、维生素C等成分，有助于改善便秘，增强免疫力。葡萄柚除了含有丰富的维生素C外，还含有大量胡萝卜素、类胡萝卜素。芒果的维生素A含量比较高，能够预防眼睛疾病和皮肤干燥。

总结：孕期水果是孕妈妈的保健佳品。通过对长胎不长肉,长胎不长肉的孕期水果的详细阐述，我们了解了水果的种类、功效、吃法和营养成分。这些长胎不长肉的孕期水果富含营养，能够让孕妈妈获得充分的营养补充，并能够在孕期美容养颜。不过孕期水果的选择和食用方式需要讲究，孕妈妈要根据自己的体质和身体情况合理选择。

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