零食都有哪些,高热量的零食都有哪些

【导语】

零食已经成为了现代人日常中不可或缺的一部分。虽然零食的热量高，但是减少膳食中的零食也许是最难的事情之一。因此，本篇文章将以 “以零食都有哪些，高热量的零食都有哪些” 为中心，通过对零食的分类和结构，列举高热量的零食，以及给出喜欢吃零食的朋友一些优选的建议。

【正文】

一、零食的分类

根据加工方式的不同，我们可以将零食大体分为熟食与生食两类。生食的零食例如水果干、果脯等，这些零食的热量含量相对较低，并且富含膳食纤维和维生素。而熟食的零食则可以包括糖果、巧克力、饼干、炸食等。这些零食的热量含量相对较高，并且容易让人过量食用，从而引发各种身体问题。

二、高热量的零食都有哪些

1. 糖果：糖果是零食中最容易引起糖尿病、肥胖、蛀牙等问题的一种。尤其是口感柔软的软糖，其含糖量更是高达25%以上。

2. 巧克力：巧克力是很多人心目中的"最爱"零食之一了。但事实上，巧克力中含有的可可碱和脂肪已经成为了许多人过量食用的原因。再加上一些特别添加的成分，更是让其成为了一种高热量的零食。

3. 炸食：炸鸡、炸薯条、炸洋芋片等，无论是炸制的时间、火候都会让蔬菜中的营养成分流失不少，而其热量也就随之上升。

4. 饼干：与其它零食相比，饼干的热量含量算是比较低的。然而，我们平时买的好多饼干都含有较高的油脂，也有添加高糖分的，因此，如果想保持身材和身体健康，最好的选择是选择一些低甜、低脂食材。

5. 奶酪：虽然奶酪是一种很好的营养来源，但是，多吃奶酪也会导致身体负担加大而影响身体健康。我们在选择奶酪零食的时候，应尽量选择含脂肪较少的低脂奶酪以及无糖添加的奶酪。

三、建议

1. 多吃水果干、果脯等生食零食：这些食品不仅有助于保持饱腹感，而且营养价值也比较高，可以为我们的身体提供多种维生素和膳食纤维，对身体比较有利。

2. 不要吃含高糖、高脂的零食：选择低糖、低脂的零食是保持身材和身体健康的良方，可选择一些蔬菜干、坚果等营养价值较高的零食。

3. 合理分配零食的摄入量：允许自己吃零食，但要注意数量不宜过多，特别是在晚间吃零食这个时间，因为空腹会使零食的热量大大增加。

4. 合理搭配：在吃高热量的零食时，可以同时准备一些水果、酸奶等低热量的食品，这样不但能够增加口感，还能够帮助我们消化，减少后悔的几率。

【总结】

零食虽然滋味美妙，但是很多零食含糖和热量都非常高。如果我们选择了过多的高热量的零食，就有可能引发肥胖、糖尿病、牙齿蛀坏等问题。因此，我们在选择零食的时候一定要注意营养结构和含糖量的问题，尽量选择低热量的零食，避免给我们的身体带来大的负担，也一定要适量食用零食，不宜过量。

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