肱三头肌在哪,肱三头肌在哪图解

肱三头肌，在解剖学上属于上肢的一部分，它位于肘部后侧，由三个肌肉组成。肱三头肌是上肢最大的肌肉群之一，被许多人称为“强壮的手臂肌肉”。

肱三头肌最重要的作用是控制肘关节的屈伸运动。当我们需要抬起和推举重物时，肱三头肌也发挥了重要作用。此外，肱三头肌还可以通过调整前臂的位置，帮助将手肘顶向身体的侧面。

具体地说，肱三头肌由三个部分组成：肱外侧头、肱内侧头和肱长头。肱外侧头跨越肘关节的外侧，肱内侧头在肘关节的内侧，而肱长头则横跨肘部后缘。这些不同的部分各自负责不同的动作，因此训练每个部分都可以帮助你获得更强大的手臂肌肉。

那么，如何训练肱三头肌呢？以下是几个值得尝试的方法：

1. 三头肌屈臂伸展：这是一个相对简单的锻炼方法，只需要一个哑铃或绷带即可。首先，将哑铃或绷带绕在手腕上，然后坐在椅子上或卧在地上。双臂放在身体两侧，手掌朝下，手肘弯曲。然后，将手臂从肘部开始缓慢地伸直，直到完全展开。最后，慢慢地放回原来的位置。建议做3至4组，每组15至20次。

2. 三头肌上臂扩展：这是另一种有效的锻炼方法。可以使用哑铃或拉力器。站立并将上臂伸直，手肘略微弯曲。将哑铃或拉力器从头部拉到背部，然后缓慢地下降到起始位置。 建议做3至4组，每组15-20次。

3. 平板臂屈臂伸展：这是一个更具挑战性的减速器锻炼，需要一个平板和哑铃。坐在平板上，并将哑铃放在手中。手臂的起始位置是垂直于地面。将手臂缓慢地向身体后方移，然后缓慢地将手臂向前移，直到它们伸直。建议做3至4组，每组8至10次。

4. 坐姿下三头肌锤：可以使用钢绳或弹力带。坐在地上，将钢绳或弹力带附在停车位上，并夹住绳子或带子的两端放在面前。将腰靠在地面上，双手拿住绳子或带子并让它们伸直。然后，将绳子或带子向身体移动，直到肘部弯曲90度。建议做3至4组，每组15至20次。

无论使用哪种方法，记住要逐渐增加训练的难度和重量，并给身体充分的休息时间。此外，适当的饮食和无氧运动也是锻炼肱三头肌的重要组成部分。

肱三头肌是每个人想要获得强壮手臂的必备肌肉之一。 通过训练和坚持，您可以获得更强壮和更健康的手臂肌肉。尝试一些不同的方法，并发现对您最有效的训练方式。

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