长高的食物孩子常吃7种食物想不高都难

本文介绍了7种常吃能够促进儿童生长发育的食物，分别从蛋白质、维生素、矿物质、卡路里、钙质、铁质这6个方面详细阐述了这些食物的作用和建议的食用方法。

蛋白质——肉类、鱼肉

肉类和鱼肉都是蛋白质的主要来源，而蛋白质是构成人体细胞和组织的基础。如果儿童缺乏蛋白质，就会出现生长迟缓、身体瘦弱等问题。

建议：每天的蛋白质摄入量占到总摄入热量的15%至20%，也就是说，3个大概一拳大小的蛋白质食物即可满足每天的需求，例如鱼、鸡肉、瘦牛肉等。需要特别注意的是，吃肉时应减少油脂和盐分的摄入，以免形成肥胖或其他问题。

维生素——菠菜、胡萝卜、番茄

菠菜、胡萝卜和番茄等蔬菜水果是维生素的良好来源。维生素有助于身体对蛋白质的利用和细胞的fenlie 增生，并能促进骨骼发育。

建议：儿童每天应该摄取足够的维生素，其中以维生素D和维生素C最为重要。在晴天时，适当的户外活动可以增加维生素D的摄入，而新鲜的水果和蔬菜则是维生素C的良好来源。

矿物质——绿豆、海带、牛奶

绿豆、海带和牛奶等食物富含矿物质，特别是铁和钙质。铁是身体构成血红蛋白的必要物质，而钙质则是骨骼生长的重要材料。

建议：儿童的日常饮食应该丰富多样，以摄取足够的矿物质。充足的铁和钙摄入，不但能够促进生长发育，还能提高免疫力，预防贫血等疾病。

卡路里——全麦面包、高纤维谷物

卡路里是身体能量的主要来源，全麦面包和高纤维谷物是卡路里的良好来源。而饮食中过多的高热量和高脂肪食物，则会导致肥胖等健康问题。

建议：在儿童的日常饮食中应该减少高热量和高脂肪食物的摄入，而选择富含营养又不会过于累赘的全麦面包、高纤维谷物等食物，可以增加饱腹感，控制饮食总摄入量。

钙质——奶酪、酸奶、鲜奶

奶酪、酸奶和鲜奶等奶制品是钙质的最佳来源，而钙质则是骨骼生长的必要元素，能够预防骨质疏松症等疾病。

建议：儿童的日常饮食中应该摄取足够的钙质。一般而言，3至6岁的儿童每天应该摄取500毫克的钙，而7至11岁的儿童则需要600毫克的钙。选择新鲜的鲜奶、酸奶和奶酪等食品，可以提高钙的吸收效率。

铁质——瘦肉、鸡蛋、黄豆

瘦肉、鸡蛋和黄豆等食品是铁质的重要来源，而铁质则是血红蛋白合成的关键成分，能够预防贫血等疾病，促进身体生长发育。

建议：儿童的日常饮食中应该注意补充足够的铁质。食瘦肉、鸡蛋、黄豆等富含铁质的食品，可以增加身体对铁质的摄取效率。同时，食用含有维生素C的食品，能够提高对铁质的吸收效率。

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