手臂肌肉 手臂上各部位的肌肉的功能

手臂肌肉是构成手臂的主要组成部分之一。手臂肌肉由多个不同的肌肉群组成，每个肌肉群负责一些不同的功能。在本篇文章中，我们将以手臂肌肉为中心，介绍手臂上各部位肌肉的功能和训练方法。

一、上臂二头肌

上臂二头肌是手臂肌肉中最为知名的一种肌肉，也是人们在锻炼手臂时最为注重的一个部位。上臂二头肌位于手臂的前部，可以看到的鼓起部分即为上臂二头肌。上臂二头肌的作用是使肩胛骨向前旋转，拉动前臂向上收缩。在训练时，可以选择哑铃弯举、杠铃弯举等动作。

二、上臂三头肌

与上臂二头肌相对应，上臂三头肌位于手臂的后部，负责向下伸展前臂。上臂三头肌由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。在训练中，可以选择反向下压、俯式三头肌屈伸等动作。

三、前臂肌肉

前臂肌肉负责手腕和手指的运动，是手臂肌肉中同样重要的一部分。前臂肌肉可分为掌侧和背侧两个区域，分别负责手腕的弯曲和背屈。在训练中，可以选择哑铃手腕卷曲、杠铃手腕屈伸等动作。

四、肱骨肌肉

肱骨肌肉由以下两个部分组成：肱骨短肌和肱骨长肌。肱骨肌肉的作用是完成肘关节的屈伸和旋转动作。在训练中，可以选择坐姿弯举、窄距俯卧撑等动作。

五、肩部肌肉

虽然不是手臂肌肉的组成部分，肩部肌肉却可以辅助锻炼手臂肌肉。肩部肌肉由三个部分组成：前束、中束和后束。在训练中，可以选择哑铃侧平举、哑铃前平举等动作。

总结：

手臂肌肉是人体中比较容易锻炼的部位之一。在进行锻炼时，应该选择适合自己的动作和重量，并且要正确地掌握动作技巧，不能草率行事。我们希望通过本篇文章的介绍，能够让大家更好地了解手臂肌肉的组成和功能，从而帮助更多人正确锻炼手臂肌肉，提升身体素质。

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