吃什么长头发快 】让头发长得快的食物

美丽的长发已经成为时尚的代表，而让头发长得快的食物更是受到广泛关注，下面将从蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物、氨基酸六个方面详细介绍让头发长得快的食物，让您拥有美丽的长发。

蛋白质丰富的食物

蛋白质是头发生长所必需的营养物质，可以促进毛发强韧、柔顺，头发分叉、掉发等问题也可以得到有效缓解。鱼、肉、豆腐、乳制品、蛋类等食物可以为我们提供丰富的蛋白质。

此外，还有一些较为罕见的蛋白质，例如鱼胶原蛋白和板鸭血，它们都是非常好的蛋白质来源，可以帮助头发更好地生长。

对于素食者而言，可以选择谷物、坚果、蔬菜等食物来补充蛋白质，其中谷物类的蛋白质含量最高，如糙米、黑米等。

维生素B族

维生素B族对于头发的生长有着十分重要的作用，特别是维生素B7（又称生物素）和维生素B5（又称泛酸），它们可以促进头发细胞的新陈代谢，使头发更加健康。同时，维生素B6也可以促进头发的生长。

维生素B族的主要来源包括各类粮食、蛋类、动物肝脏、酵母等，此外奶酪、坚果等也含有丰富的维生素B族。

富含微量元素的食物

人体需要多种矿物质来维持正常的生理机能和健康的发展，头发的生长也需要矿物质来保证，其中钙、锌、铁、铜、硒等元素都对头发生长有着重要的作用。

钙能够促进头皮的血液循环，这样就能够更好地为发根提供养分，头发也会更健康生长。铁和锌则可以提高头发的强度和韧性，同时保持头发的柔软度和光泽度。

柠檬、奇异果、鳄梨、牛奶、燕麦、菠菜等都是不错的微量元素的来源。

适量的脂肪

头发的成分之一是角蛋白，而角蛋白是蛋白质和脂质的复合物，因此，适量的脂肪也是让头发长得快的关键。不过，过量的脂肪也会让头发变得油腻，所以需要把握好脂肪的摄入量。

鱼油、坚果、鳄梨、橄榄油、芝麻等富含健康脂肪的食物可以为头发提供必要的脂肪，还可以帮助保持头发的湿润感和光泽度。

高纤维碳水化合物

高纤维碳水化合物能够促进肠胃蠕动，有助于身体排出废物、毒素和过量脂肪，同时也能够为身体提供必要的营养。碳水化合物的主要来源包括各类粮食、蔬菜、水果等，其中粗粮的纤维含量比较高。

在让头发长得快的过程中，适当增加粗粮的摄入量可以起到不错的作用，可以促进头发的营养供应和生长，同时也有利于身体的健康。

氨基酸丰富的食物

氨基酸是构成蛋白质的基本成分，而多种氨基酸的平衡就决定了蛋白质的质量。对于头发生长而言，赖氨酸和半胱氨酸是两种比较重要的氨基酸。

肉类、海鲜、豆类、坚果等食物都富含氨基酸，适当增加这些食物的摄入量可以为身体提供必需的氨基酸，有助于促进头发健康生长。

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