如何缓解膝盖疼痛

如何缓解膝盖疼痛

很多中老年朋友在上下楼梯时会感到膝盖疼痛，临床上俗称“髌股关节紊乱”。所谓髌股关节，是指膝盖骨(医学上叫髌骨)和大腿骨(医学上叫股骨)之间的关节。人上下楼梯时，膝关节会大角度的弯曲和拉伸，然后膝盖骨会在大腿骨上上下滑动。由于各种原因，膝盖骨轨迹异常会造成髌骨关节软骨磨损。

人上下楼梯时，膝盖骨承受的压力可达体重的三倍。当磨损的髌骨软骨受到如此大的压力时，就会产生疼痛。这里推荐几种预防和治疗的方法，你可以试试。

首先要尽量避免要求膝关节大幅度弯曲的动作。疼痛很严重的时候可以试试冰敷或者去医院超短波治疗。

疼痛缓解后，应进行膝关节周围系统的肌肉力量训练。有两种常见的操作。一种是在大腿伸直的位置尽量收紧大腿前侧的肌肉，收紧10秒(此时一定不要憋气，因为可能会引起心脑血管疾病)，然后放松10秒，再收紧10秒，如此循环往复，每天完成60-100次。

另一个动作叫无痛深蹲。双脚分开站立，慢慢下蹲，但不要蹲得太深。下蹲过程中一旦出现膝盖疼痛，应立即停止。经过几次实验，你会发现一定范围内的下蹲(比如膝盖弯曲40度以内)不会引起膝盖疼痛。然后每天在这个角度范围内慢慢下蹲慢慢站起，练习100次左右。

这些锻炼方法大家都需要注意，在日常生活中一定要注意全面的调养，以免造成更多的困扰。在日常生活中，一定要注意合理的保健。平时需要注意自己的生活事项，在日常生活中一定要注意合理的身体调节。平时需要注意多运动。

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