男性如何养护自己腰椎健康？

男人多关注自己的“生命”健康

男性特别关注自己的“命根”，因为你不知道，当你想要一个男人时，你是一个可以亲力亲为的男人。因此，要如何保养自己的腰椎呢？下面小编就来为你介绍。

1、改善日常生活：下蹲姿势

锻炼恰当，可以有效预防骨质疏松症。

坐在椅子上，双脚平放着，双腿分开，同时上体向前弯曲，双手向前伸直。保持这一姿势数2下，然后慢慢放松。再重复做20次。

2、少坐：

活动活动活动腰部、髋关节，做收腹提肛动作。

每次15—20分钟，每日2—3次。

3、保持体位：

腰正下方，两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于地面。吸气时两臂保持伸直，吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，呼气时两臂保持舒展，然后呼气时两臂保持舒畅。反复进行，次数自定。

4、曲膝抬腿：

仰卧位，两腿自然下垂，两掌贴于地面。上身挺直，双膝弯曲，吸气时两臂保持舒畅。

上身挺直，两臂保持伸直，吸气时两臂保持舒畅。重复做5次。

5、挺胸收腹：

挺胸收腹，吸气时两臂保持伸直，然后收腹。动作要慢，连续做20—30次，每天最多只能做10次。

6、收腹：

双手交叉，掌心向下，然后呼气。

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