日常练习三动作 有助男人挺起

除了重体力劳动外，男人应该做做日常运动，包括打太极拳、散步、游泳、打太极拳等，以及每餐都以有营养的食物为主，这样不仅可以增强机体抗病能力，还可以舒筋活络。

增强男人肌肉

1 锻炼腰部以下的肌肉：腰部有腰椎、背部、大腿、小腿等，大腿内侧、小腿后侧、足背、小腿外侧、小腿外侧等。此外，还要多做俯卧撑及力量锻炼，有利于缓解腰背疼痛。

2 男人每天晚上睡觉前，要有意识地在床上做俯卧撑，伸展脚掌、双臂在腹部及大腿内侧做伸展运动。每天早晨和晚上睡觉前，用力深呼吸，收缩肌肉。

3 睡前用软尺从脐部、骶骨及gangmen 两侧到大腿内侧进行软尺，将适形的骨盆、睾丸、yinjing 和腹股沟区(阴囊内)缝扎紧。其次，放松手指，缩肛下蹲，这有助于增强会yinbu 肌肉，避免大腿内侧的肌肉痉挛性收缩，减少大腿内侧肌肉痉挛性收缩。此外，减去长时间静坐和使用电热毯，也可ciji 阴囊散热，缓和血液循环，预防心血管疾病。

注意事项

忌口：避免吃上火的食物，而且平时一定要多吃水果蔬菜，比如苹果、香蕉等。特别是富含维生素C的食物，如：草莓、猕猴桃、苹果、橙子等，要少吃。

因为维生素C在体内的含量是比较丰富的，可以给前列腺、睾丸提供更多的营养，所以在日常生活中一定要多吃新鲜的水果蔬菜。

教你通过喝牛奶来补充钙，其实牛奶也是非常好的补钙食物，特别是钙片、钙片等钙含量丰富的食物，可以增加钙的吸收，钙在体内会慢慢的吸收，所以钙是“*”族不可缺少的钙元素。

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