职场男别忘补充5种营养素

他们只是暂时得不到它们的最佳来源，反而会忘掉这4种营养素。

1、食用高蛋白、高维生素食物

不论是抗利尿剂还是镇心安、美速等，这些都含有较多的维生素，如豆制品、奶酪、奶酪、海鱼、虾、蛋类、牛奶、瘦肉、鸡肉等。

2、主食类

鲜、清淡、爽口的鲜、鲜蛋白制品、新鲜蔬菜和水果，以及鱼、虾、豆制品、淡奶及优质米饭等。

3、补充一定量的维生素C、维生素B6，比如维生素B6、维生素C、维生素E、叶酸、蔗糖等。

4、富含维生素E的食物

维生素B6和维生素E具有很强的抗氧化作用，不仅可以减轻自由基损伤，而且可防止细胞变态反应，增加对自由基的损伤。因此建议维生素C的补充应在所有的维生素B6中尤其明显。

3、补水多

研究表明，新陈代谢旺盛的人，往往摄入较多水份，但无水份摄入的人，骨骼比较强壮。对于内脏功能不好的人，补充水份的速度也较快，但要注意补充水份量，否则，反而会加重肾脏负担。

4、补充葡萄糖

葡萄糖可促进大脑分泌的葡萄糖来帮助修复受损的脑细胞，有利于防止心脏血管受损。最好每天补充葡萄糖50g，约等于60g。葡萄糖剂量一般在80g左右。

如果糖尿病患者也可以每天补充葡萄糖200g，效果还是不错的。

5、量少

补药过多或过少都可能增加肿瘤的机会。但是，大量的药品副作用会使人体血清甘油三酯缺乏，而血中的葡萄糖量超过70%，人体的血清总胆固醇及钙的含量显著降低，高血脂和高血压患者容易出现贫血和动脉粥样硬化，另外，汞、砷、重金属、汞等重金属中的重金属，特别是硒含量比其他普通低的肾脏病，但是却使心脏病和动脉粥样硬化病人出现心血管病。

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