打造专属男人的营养方案

许多男人往往因缺乏脂肪、蛋白质和碳水化合物等营养成分而拒绝运动。事实上，这两者是不能相提并论的。下面来看看女人为什么让男人“欲罢不能”：

1、每天运动5小时，以锻炼下半身肌肉、腹肌及臀部肌肉。

2、每天可以适当吃点牡蛎、牛肉、鸡、鸡蛋、大枣、山药等富含钙的食物，这些食物具有补中益气、滋阴补肾、润肠通便的功效。

3、每周可以做一次中等强度的体育运动，比如：慢跑、游泳、打乒乓球、练拳等。

4、一天可以跳绳，但最好选择仰卧起坐的锻炼项目，或做太极等体操。

5、每天早晨空腹喝一杯水，能ciji 血液循环，促进体内氧气和电解质的新陈代谢，对身体也有好处。

6、每天睡前用冷水洗头，或用温水洗头，或用热水洗头，既能去除身体上的热气，又能ciji 头发的生长和脱落。

7、每天应该吃点水果，也能让人的消化系统“精力充沛”，身体健壮。

8、晚上经常起夜，还应该适当吃点动物肝脏、胡萝卜、菠菜、山药、小米、银耳等，补充维生素。

9、晚饭不要过饱，不要吃得过饱，也不要喝太多酒。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。

因为在人的身体里面，胃酸是机体消化消化食物必不可少的一种消化液，它的作用是促使人体内水和钠的流失。因此，应该多吃一些富含膳食纤维的食物。

10、晚上经常吃些速食类的东西，可为有效减少便秘的发生。

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