排卵期腹胀腰酸怎么办 必知排卵期保健的4个要素

1、必须要补充足够的叶酸

女性的叶酸不但可以帮助提高体内的叶酸含量，还可以在月经期、怀孕前期补充叶酸，对怀孕女性是有益的，一般在此阶段叶酸是叶酸含量最高的，且叶酸还具有防止动脉硬化和慢性前列腺炎的功效。而叶酸会在月经结束后的一个星期之后转化为叶酸，一般在下一次月经后就可以恢复正常。

2、还要注意补充高叶酸的食物

一般在平时应该多吃动物性的食物，比如鸡肉、羊、瘦肉、蛋类、鱼肉、黄豆、黑木耳、芝麻等。

3、尽量避免食用含糖食物

因为植物性食物中还含有微量元素锌，在孕妇的时候是应该多吃的。

尤其是牛奶、羊奶、鸡蛋等，这些含有丰富的锌元素，有助于孕妇正常的怀孕。

4、补充铁质

应该尽量少吃含铁丰富的食物，比如动物肝脏、菠菜、蛋黄、肥肉、动物内脏、豆类等。

5、注意补充维生素

在平时应该注意补充维生素，多吃新鲜的蔬菜和水果，注意补充维生素可以提高人体的免疫力，比如常见的有南瓜、橙、白萝卜、青椒、花菜等。

6、注意多吃猪肝

猪肝是一种高蛋白食物，含有丰富的蛋白质，能补充人体需要的维生素，猪肝是一种富含维生素A、B的动物体内的食品，可以补充身体所需的营养元素。

7、注意补充维生素

有一些女性，为了不失去维生素，要多吃一些含有维生素的蔬菜和水果，比如黑豆、白萝卜、芹菜、菠菜、小白菜等食物，这些食物对于患有痤疮的女性是很有帮助的，可以多吃一些富含维生素E的食物，比如苹果、菠菜、海带、毛豆等食物，这些食物对于女性的身体的预防有很好的作用。

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