男性朋友 应该知道关于前列腺的锻炼方法！

为了提高男性朋友们的身体素质，我们一定要到医院检查，这样才能发现疾病的存在，下面来看看如何锻炼前列腺的运动。

1、拿椅子坐在椅子上，双腿伸直，两臂置于身下，两臂置于身下，掌心朝上，两臂上下稍分开，保持10秒左右，然后慢慢放下，重复上述动作2次。

2、每次走动时间不超过30秒，动作要缓慢，每组50下，一天走动10次，每组10次。

3、站立动作45~100次，每组10~20下，均可间隔10分钟。

4、耻骨上身按压，两手背向上，做提肛、肛动作，10秒后再做提肛动作，10次为一组，做100次。

二、gangmen 指压法

指压法：gangmen 指压时，会有一定的压力感，当大家坐下来时，指压的力量减弱，结果越摩擦力量越小，感觉越弱，从而有利于药物的吸收。

如使用药物，可以采用地塞米松、氯硝安定等。有一定的预防作用。

三、俯卧位

这种动作可根据自己的体型、状态和腹部肌肉的强弱来定，主要有三种方法：

1、胸前背靠

胸前背靠指压法：身体上与肩同宽，两肩并拢，两臂置于身体两侧，上臂置于腋下，手指朝上，以腹部和两侧腹中的角度旋转运动。两手自胸后背分别紧贴身体两侧，以掌的最上方为顶点，以手指按压片刻。

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