比基尼瑜伽,舞泡网

舞泡网，有氧瑜伽是让减脂达到健身，又不伤害健康的最佳方式。可以在爆发力和延展性之间平衡身材，不至于让肌肉线条盲目膨胀而失去美感，特别适合女性塑身。

踢腿风格：

面朝上躺在垫子上，将手臂放在身体两侧，抬起并弯曲膝盖。双臂蹬地，一条腿用力拉伸，直到臀部能与身体保持直线平衡，脚趾伸直。另一条腿弯向后脑勺。这项运动在运动过程中要始终保持下背部和手臂的支撑。每组做12次，左右腿重复。

锻炼部位：腿、胳膊、腰、背。

腹部屈伸：

脸朝下弯曲膝盖，双臂支撑地面，使右腿接触地面，左腿拉伸抬高过臀部，脚尖伸直贴地。重复12次，然后换方向。

锻炼部位：三头肌、背部、臀部、大腿、腹部。

右手左手各拿一个哑铃，让膝盖自然弯曲，保持背部平坦，身体前倾。尽量支撑臀部向后，重心向下。然后将左膝弯曲至臀部位置，将哑铃举至胸部。重复12次，然后换方向。

锻炼部位：腹部、肩部、背部、臀部。

紧配合下沉式：

从坐在垫子上，面朝上，双手支撑上半身，左脚着地屈膝。试着将左腿拉伸至高于头部并抬起臀部，保持手肘不动，保持身体平衡。左右；每边12划。

锻炼部位：腹部、臀部、大腿。

动态压缩类型：

坐在垫子上，掌心向下，胸前举哑铃。双脚抬离地面，膝盖微微弯曲，身体后倾45度角，保持腹部紧绷，伸展手臂和腿部。重复12次，然后再做一次。

锻炼部位：胸、腹、臀、臂。

桥脂肪燃烧型：

面朝上躺在垫子上，双手各持一个哑铃，抬起臀部，同时伸直左腿，伸直手臂，保持右腿和膝盖弯曲以支撑平衡。然后将臀部和左腿放在地上，左右水平伸展手臂。每条腿重复12次。

锻炼部位：背部、胸部、臀部、大腿、脚腱。

挤压延伸：

右半身躺在垫子上，用右前臂支撑上半身，右腿屈膝着地，推腹并尽量拉伸身体，左手将哑铃举至头前。伸展左腿，脚趾向下伸直。手持哑铃，肘部向下弯曲的同时，试着将左腿抬起至头顶上方的高度。

锻炼：腿部、腹部、肘部肌腱和手臂。

芭蕾舞劈砍：

左右手握住哑铃两端，双脚与肩同宽站立成芭蕾姿势。下蹲时，将身体重心转向左侧。站起来后，将膝盖抬高至臀部高度。然后如图，将哑铃举到头高向右扭转身体，再做一个向下的劈砍动作。重复12次，然后反方向再做一次。

锻炼部位：大腿和臀部。

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