5个妙招降低熬夜伤害，夜猫子必藏！

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1、多参加户外活动，化娱乐为好

熬夜让很多人难以入睡，甚至影响第二天的工作和生活，在这种情况下，还可不能用自我封闭的方式来入睡，应该选择一些舒适的放松身心的户外活动，这样就能避免熬夜伤身。

2、避免精神过度紧张

睡前应尽量选择呼吸较清淡的环境，也不要吸烟喝酒，适量运动，这样能抑制大脑兴奋，减轻大脑皮层的兴奋，消除白天的不良情绪，并可以调节脑细胞的神经功能，激发生物钟和大脑神经细胞的兴奋。

3、睡眠有节，适适当的活动

熬夜让人在睡梦中很容易感到疲劳，但其实，这只是其中一部分，这部分人往往因为工作忙碌，而感到身体疲劳。

失眠常常使人睡意绵绵，很容易感到疲劳。

对策1：减少脑力劳动

首先应该在平时多做一些脑力活动，如做慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等，以增强体质，使身体适应环境的能力。

对策2：养精蓄锐

长期熬夜会降低男性性功能，造成jingzi 的质量和数量下降。

因此，男性朋友应注意调整饮食结构，多吃含优质蛋白的食物，并同时多吃富含维生素和微量元素的干果类食品。

对策3：戒烟限酒

长期抽烟会阻碍血液流入身体外周，影响yinjing 的血液循环，影响性反应的产生，从而引起阳痿早泄。国外研究者指出，导致血液循环不良而造成阳痉的因素有抽烟、糖尿病、高胆固醇和高血压，而以抽烟为重。酒是一种性腺毒素，饮酒过多或嗜酒可使性腺中毒，男子表现为血中辜丸酮降低，70一80%的人出现阳痿或不育。

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