游泳准备活动男人健身更有效

其实，男性在游泳的过程中不仅会消耗体力，还可能出现一些运动疲劳的问题，比如腰腹部痛。

体质差的男性在游泳时，会出现腰痛、皮肤灼热等情况，这是因为身体的体质不同，所以对于男性的体力也会有所影响，尤其是腿部肌肉的强弱，可能也会不同。

动作要领：增强腰部肌肉，有效地锻炼腰部肌肉。如果不注意调整好的姿势，腰腹部肌肉会过度收缩，使得肌肉量过大，肌肉发胖。

怎样练腰腹部肌肉呢？我们应当多做运动。

慢跑、登山、跳绳、爬楼梯等，要有足够的力量和耐力，才能逐步走好。所以，男性应该多多进行腰部锻炼，特别是晨跑或爬楼梯。

锻炼方式一：单脚站立

双脚着地，身体着地，膝盖贴地，脚尖着地。脚尖挺直，双脚着地，身体着地。双腿挺直，身体、膝盖贴地，双脚着地。

双腿放在脚的上方。身体和脚跟微微张开，双腿轮流抬起，上身放下。接着双手抓住双脚跟，用力后腰压在地上，身体还原为双脚站立。然后双腿从上到下，慢慢恢复原来的姿势，双腿稍微伸展开来。

锻炼方式二：踮脚尖

踮脚尖时，臀部肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，有利于局部炎症渗出物的吸收，增强机体的内在抵抗力和免疫功能，这对提高抗病能力很有帮助。小便时踮脚尖，让小便变细长，减少尴尬。

小便时踮脚尖，让小便的速度减慢，有助于把细菌带入到尿道，从而预防感染。小便时踮脚尖可以增强膀胱和前列腺的功能，而且对改善尿路症状也有帮助。

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