可以改善睡眠质量的四** 宝

1、睡前按压双耳(有时换一个小枕头)

睡前按压双耳是很重要的睡眠姿势，使双耳内外的气流交换顺畅，提高睡眠质量。

2、睡前按压双耳

睡前按压双耳是一种较简单易行、方便的睡眠方法，也是提高睡眠质量的理想方法。睡前按压双耳是一种松弛的睡眠姿势，最好能闭上双耳，可以先用手臂稍稍向后仰，稍用力顶住双耳，使耳内的气逐渐降下来。

按摩按摩耳朵有助于提高睡眠质量，而且还能ciji 神经末梢兴奋神经，提高性功能，也是有很多人喜欢的按摩方式。

按摩耳涌泉穴可对促进人体内血液循环、新陈代谢，养精蓄锐，对于提高性功能有一定作用。

按摩外耳穴

外耳穴位于外耳道内侧，属于关耳穴。外耳穴位于耳朵下方，属于传宗接代穴。外耳穴位于耳朵下方，属于耳廓。

外耳穴位于耳内耳外侧，属于内耳穴。外耳穴位于耳朵的中央位置，属于身体的性敏感地带，具有兴奋、增进食欲、消除疲劳等功效，是男子的灵丹妙药。

按摩外耳穴，最好采用仰卧位或右侧位，这是因为按摩时，局部皮肤血管扩张，血流量增加，有利于促进局部血液循环，减轻外耳充血。

按摩时，双手掌相对，先顺时针摩动两侧耳朵，以有酸胀感为度，然后再逆时针摩动两侧耳朵，以酸胀感向耳内侧扩展。如果时间过长，不但不能消除外耳道充血，反而会加重外耳道干燥。

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