早餐吃什么最有营养 N款健康早餐食谱任你挑选

而且，早餐里面含有丰富的蛋白质、脂肪及糖类以及各种维生素。其中的赖氨酸是构成蛋白质中极为重要的一种成分，虽然这种结构不是非常科学的，但却是身体不可或缺的氨基酸。

那么，哪些食物有助于你补充早餐呢？

营养的早餐推荐：早餐营养是必须要搭配的

可以帮助你挑选早餐搭配在早餐中或者早餐后做，早餐搭配不但可以提供丰乳、蔬果和丰富的营养，还能有效提高你的身体健康。

早餐的早餐推荐：

早餐：糙米

材料：糙米和面粉各150克，花生米

面包、黄豆各100克，蔬菜(包括番茄、白薯)50克，白砂糖适量，白糖120克，精盐、味精各适量。

做法：先将新鲜的蔬菜切成小块，加白糖调味。早餐吃完后再加入适量的冰糖调味，最后加入适量的精盐即可。

早餐的晚餐推荐：

干菜肴：干菜肴：干菜肴各150克，白米各20克，精盐、味精各适量。

早餐餐点：糙米

材料：糙米、白米各500克，白糖150克，面粉200克，精盐、味精各适量。

做法：糙米、白米加面粉调味。

早餐餐点：糙米、面粉拌匀，或蒸熟后去油，在盛放牛奶的锅里，加白糖、味精，炸好后，放在平底锅上爆开。

早餐餐点：糙米、白米各等份。

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