锻炼提高性能力的两个运动！

1、下蹲站立

性生活时，人体重心前倾，腰部挺直，双膝跪地，臀部在前。两臂自然下垂，两臂置于身侧。上身前倾，双膝贴于地面，双膝在身体两侧。

然后两臂贴于地面，上身前倾，双膝贴于地面。抬起双膝，做8次前伸动作，然后慢慢恢复原来的姿势。这两个动作可以锻炼腰部肌肉，同时锻炼肾及输尿管。另外，要保持大便通畅，每天早晚各做一次。具体做法是：取蹲位，左腿弯曲，右腿弯曲，左腿弯曲。

然后两腿伸直，右腿与身体成九十度，尽量做到位，做到两腿同时做到位，做到位的效果会更好。

2、放松肌肉

肌肉在人体中扮演着特殊的角色，此时支撑着全身的各个器官，每天都应该保持舒爽的状态。在进行运动之前，可以放松自己，比如有慢跑的习惯，可以舒缓肌肉的强度，做一些更深入的运动，比如慢跑，瑜伽，四类短跑等。

当然，如果只是运动，不建议到运动场，要注意休息。但是，对于身体的健康，大家也可以找几个好的机会，可以出去锻炼，比如慢跑，骑自行车等等，而不是到运动场去运动，要多吃一些有营养的食物，要在赛场上取得好成绩。

3、增强信心

虽然压力在日常生活中还是很多的，但是如果这个时候精神的状态不好的话，也会导致这个时候的心情是非常不好的，因此，我们要把压力保持在一个乐观的状态。如果能够增加和增强信心，也就能够使我们的心理变得更好。

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