孕妇食谱,孕妇食谱7-9月

孕妇食谱7-9月，一、孕妇的营养食谱和做法

首先，虾仁炒韭菜

做法如下：

1.韭菜洗净，切成3厘米长的段；然后把鲜虾的壳剥掉，洗干净；然后将洋葱切段；生姜切片。

2.然后烧热锅，加入植物油烧开后，先把锅里的葱炒熟，再放入虾和韭菜，煮点黄酒，继续炒至虾熟，出锅装盘。

特点：清香可口，补血养血。

第二，牡蛎粥

材料：糯米100克。

辅料：鲜牡蛎肉100克，五花肉50克。

调料：葱末25g，蒜末50g，熟猪油2.5g，清水1.5g，胡椒粉1.5g，精盐10g，料酒10g。

做法如下：

1.糯米洗净备用，然后将鲜牡蛎肉洗净，再将五花肉切成细丝。

2.首先将糯米放入锅中，用清水煮沸。当米饭煮到开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐和熟猪油，一起煮成粥。最后加入蒜末、洋葱末和胡椒粉拌匀。你可以吃它。

特点：

牡蛎肉非常美味，是一种优质的营养食品。牡蛎煮粥吃，是南方沿海地区流行的小吃饮食。牡蛎味咸，微寒，可入药。牡蛎粥对维生素D缺乏症有效。

第三，萝卜炖羊肉

材料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。

辅料：香菜、盐、胡椒粉、醋适量食用即可。吃的时候加一点醋，味道会更好。

做法：羊肉洗净，切成2厘米见方的块；萝卜洗净，切成3厘米见方的块；香菜洗净，切段。将羊肉、姜、盐放入锅中，加入适量的水，置火煮沸，再用文火煨1小时，再放入萝卜块煮熟。放香菜和胡椒粉。特点：适用于消化不良，味道鲜美，能增进食欲。

第四，咖喱牛肉土豆丝

材料：牛肉500克、土豆150克、咖喱5克、食用油10克、酱油15克、盐5克、葱1克、姜1克。

做法：将牛肉从横切面切丝，用面粉、酱油、料酒浸泡牛肉丝。土豆洗净，去皮，切丝。(2)热油，先干煸葱段和姜段，再煸炒牛肉丝，放入土豆丝，加入酱油、盐和咖喱粉，翻炒几下。特点：富含铁、维生素B2、烟酸等。适合孕妇。

5.虾仁炒韭菜

材料：韭菜250克，鲜虾150克，香油150克，盐3克。

做法：韭菜洗净，切成3厘米长的段；鲜虾去壳洗净；将洋葱切成段；生姜切片。(2)锅烧热，放入植物油烧开，先将锅中的葱爆炒，再放入虾仁和韭菜，煮黄酒，不断翻炒至虾仁熟透，然后出锅装盘。特点：清香可口，补血养血。

六、炒蟹粉

材料：水发香菇15g、熟胡萝卜12.5g、熟鲜笋12.5g、熟土豆250g、毛油150g、白糖少许、精盐、米醋、姜、味精、时令绿叶菜(香菇可用黑木耳代替)。

做法：将煮熟的土豆、胡萝卜去皮洗净成泥，鲜笋切碎，绿叶菜、水发香菇切丝。(2)炒锅放油，煮至熟透。加入土豆和胡萝卜泥，翻炒至变脆。然后加入绿叶菜、香菇、竹笋，加入糖、盐、味精、姜，略炒，最后淋少许米醋，然后起锅装盘。特点：含有大量维生素。

二、孕妇前三个月应该怎么吃？

做一个孕妇不容易。从怀孕到怀孕的早、后期，饮食结构都会有所调整。为了有一个健康的宝宝，所有你不喜欢的食物，只要对宝宝有益，都应该吃。下面，我就和大家聊聊孕妇应该怎么吃。

方法/步骤

1.注意孕妇前三个月的钙吸收，可以服用钙粉和单维片或多维片。有些孕妇甚至选择在10月服用。

2、怀孕初期容易呕吐。同时，我害怕体重增加

3.孕中期的这个时候，你要注意食物的数量和质量。一般来说会增重3到4公斤，要多吃三文鱼、鳗鱼等蛋白质食物。多喝骨头汤等营养丰富的高钙汤。同时，早上起来去公园散步、散步、沐浴阳光，可以帮助孕妇合成维生素E和d。

4、后期食欲也会增加，体重也会增加5-8斤。能为宝宝智力提供营养的食物有：深海鱼。同时要添加适当的橄榄油等脂肪酸。孕妇贫血可以多吃：樱桃、黑豆、黑芝麻、黑糯米等深黑色食物。

5.最后，注意合理的饮食习惯。只有你的营养均衡，才能保证宝宝吸收足够的营养。以下是我怀孕期间的日常饮食习惯。希望对宝妈们有帮助！

6、多吃水果蔬菜，蛋白质如鱼、虾，多吃海带。坚持服用维生素、保健品、矿物质。试着在你的饮食中加入不同颜色和口味的食物。另外，你还得坚持每天喝牛奶和豆制品。主食一定是米饭或者面食。

第三，孕妇一周的营养饮食

1.星期一

早餐：2个馒头，1碗香菇肉丝粥，西红柿炒鸡蛋，肉丝炒榨菜，1根香蕉。

中餐：米饭2小碗，红白豆腐，竹笋鲫鱼汤，猕猴桃1个。

晚餐：小花卷1个，烤茄子，萝卜丸子汤，苹果1个。

2.星期二

早餐：牛奶米粥1碗，胡萝卜炖牛肉南，清爽大白菜1个苹果。

中餐：2小碗米饭，清蒸大虾，肉丝芥菜汤，1根香蕉。

晚餐：2个小花卷，1碗玉米粥，豆腐炖萝卜海带，1个橘子。

3.星期三

早餐：挂面鸡蛋1碗，瘦肉炒芥蓝，海带丝，火龙果1个。

中餐：玉米面饼2块，干饭炒冬瓜，香肠炒白菜，梨1个。

晚餐：2小碗米饭，芹菜拌干香草，糖醋鲤鱼，1串葡萄。

4.星期四

早餐：青稞麦片粥1碗，馒头1个，竹笋2个，清炒肝尖。

中餐：红豆饭1碗，蘑菇烧豆腐，软鸡肉片，糖醋什锦水果1碗。

晚餐：油盐烧饼1个，排骨红烧海带，西红柿炒鸡蛋，银耳鱼丸汤，梨1个。

5.星期五

早餐：桃仁芝麻花生粥1碗，饼干1块，水煮蛋1个，土豆烤牛肉1个，时令水果1个。

中餐：1碗2饭，肉丝炒豇豆，红烧香菇，粉条白菜汤，香蕉1根。

晚餐：糖三角2个，拌黄瓜条，双色花菜，龙眼肉。

6.星期六

早餐：海苔菠菜粥，1个馒头，蚝油生菜，土豆拌青椒，水果沙拉。

中餐：红豆饭2小碗，虾皮拌豆腐，宫保鱿鱼卷，橘子1个。

晚餐：枸杞红糖小米粥1碗，小花卷2个，冻豆腐金针菇汤，凉拌苦瓜，猕猴桃1个。

7.星期日

早餐：地瓜粥，葱油饼1个，鸡蛋炒菠菜，红烧牛肉，橙汁1杯。

中餐：2小碗米饭，炒山药，干炸黄鱼，时令水果。

晚餐：鸡汤馄饨，爆炒鸡丁，1杯牛奶。

4.孕妇应该谨慎食用哪些食物？

1.芦荟：根据中国食品科学技术研究所提供的资料，孕妇过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至流产。

2.螃蟹：螃蟹味道鲜美，但性寒，有活血化瘀的作用，所以对孕妇有不良影响，应谨慎食用。

3、薏苡仁：中医认为薏苡仁性滑，对子宫平滑肌有兴奋作用，可促进子宫收缩，诱发流产，故应慎用。

4、马齿苋：马齿苋性寒滑，对子宫有明显的兴奋作用，可使子宫收缩次数增多，强度增大，易引起流产，故应慎用。

6、杏和杏仁：由于孕期胎热较重，一般应吃清淡食物

8.辣椒：适量食用辣椒有利于人们获得全面的营养。但过量食用辣椒会ciji 肠胃，引起便秘，加速血液流动。如果属于前置胎盘，应该是绝对禁止食用的。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：这些都是辛辣调味品，容易消耗肠道水分，使肠道分泌减少，造成肠道干燥和便秘，孕妇应尽量少吃或不吃。

【7个月孕妇吃什么菜谱】

1、怀孕七月可以参考以下营养食谱。

早餐：花生粥，肉包子，水煮蛋。

膳食：牛奶，杏仁。

午餐：耳白菜、砂仁、虾仁韭菜、当归生姜羊肉汤、花卷。

加餐：果汁，黑面包。

晚餐：红烧带鱼、海苔西芹干、人参粥、米饭。总之，多吃富含蛋白质和DHA的食物，保持食物的酸碱平衡。另外，这个时期营养需求大，容易引起贫血。孕妈妈要及时服用复方红补血口服液进行预防和调理。

2.南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、八种必需氨基酸、钙、锌、铁和磷。最近发现南瓜中有“钴”和“锌”，“钴”是血液中红细胞的重要成分之一；锌直接影响成熟红细胞的功能；铁是产生血红蛋白的基本微量元素，血红蛋白是很好的补血原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血佳品”。

3.红枣含有丰富的维生素、果糖和多种氨基酸。药理研究证明，大枣中的一些成分可以调节人体的新陈代谢，促进新细胞的快速生成，增强骨髓的造血功能，增加血液中红细胞的含量，从而使皮肤光滑、细腻、富有弹性。

4.甘蔗是人们喜爱的冬季水果之一，含有大量人体必需的微量元素，如铁、钙、锌等。其中铁的含量特别高，达到每公斤9毫克，居水果之首，所以甘蔗被誉为“补血果”。

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