多吃鲜果蔬菜 可提高jingzi 质量

有报道，男性每次shejing 排出的jingzi 数低于正常男性，这可能是因为男性患有前列腺炎导致的。

1、多吃青椒、洋葱、蒜、植物油、葵花子、玉米、红小豆、大蒜、西兰花、茭白、白萝卜、芹菜、芦笋、莴苣等蔬菜。

2、蔬菜中含有的植物性芳香素有利于jingzi 的生成。这类抗癌植物在研究中也有类似作用。

3、适量喝牛奶

牛奶和其他奶制品一样，也含有许多糖分。例如经常喝牛奶会让人产生一种特殊的激素，同时也是肾脏功能的好坏决定牛奶的质量。

4、适当吃一些韭菜、芹菜、菠菜、南瓜等食物。这些食物中含有的植物激素可能会让你“发胖”。不过，要注意不吃油煎食物，因为油煎食物中含有较多的致癌物质，所以要少吃油煎食物。

5、增加维生素C的摄入量

维生素C可以有效的降低胆固醇，还可以让你的大便规律化。

蔬菜水果中的维生素C含量比普通柑橘和酸类高一些，而且维生素C还可以协助维生素B1和维生素E的正常工作，从而减少便秘的发生。

6、均衡饮食

营养学家认为，人体内的维生素C能够增加胃肠道黏膜的血液循环，增加血液中的黏稠度，从而有助于排便。另外，也应该注意多补充一些维生素C。

多吃富含维生素C的蔬菜、水果等。

7、提高身体免疫力

精神因素是引起高血压的病因之一，因此要有好的精神状态，保持良好的精神状态可以缓解紧张的情绪，从而有效的防治高血压。

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