三大妙招帮你提高男性性功能

男人都希望自己拥有性能力，性能力是很重要的，能够使夫妻性生活持久，这种性能力可通过锻炼的方法来提高，下面来具体了解一下，锻炼预防性功能障碍。

运动预防性功能障碍的方法

1、运动锻炼

首先锻炼一分钟腰部，再用身体的前身和腰部作剌激的动作，在上身与肩同宽，两腿自然分开。做动作时，手臂要紧贴身体前屈，两臂上下提拉，使腰部肌肉和臀部肌肉都得到锻炼。如此反复3-5次，每天2-3次。这个动作可以锻炼腰腹部肌肉，锻炼盆腔肌肉，有很好的强壮作用。

2、仰卧收腹臂腿上举

做仰卧收腹臂腿上举，两腿同时迅速上举两腿，使双手和两足尖在腹部上方互相接触。然后两腿并拢，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24~32下。这也是锻炼盆腔肌肉的方法。

3、提肛锻炼

增强肛提肌

仰卧，双手掌相对，搓摩gangmen 1—2分钟，然后放松gangmen 1—2分钟。此法不但可使会yinbu 肌肉松弛，而且对于会yinbu 肌肉的血液循环也有很好的作用。此法有利于会yinbu 肌肉的血液循环，有利于局部炎症的消散。

增强肛提肌锻炼方法

锻炼方法1：站起来抬起头，用鼻子吸气，先闭好鼻子，再缩回头呼气，如此反复3-5次。接着再连续做5-6次。

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