做好五项运动帮助男人告别肾虚

做完五项运动让男人找回肾虚

1、做完五项运动让身体感觉更健康

(1)上半身着地，下半身着地，全身自然放松，自然身体进入最佳状态，呼吸自然呼吸；头部稍微往后仰，上半身完全放松。动作要缓慢，用力要均匀，每次30~60秒之间。此运动量小，运动时脉搏跳动减慢，呼吸停止后呼气，全身肌肉放松。有研究表示，若每天做五次，每次30~40分钟，就可明显改善腰腹部肌肉，促进腰、背及腿部的血液循环，对肾虚的妇女性功能增强有好处。

(2)三强度运动

如果是太极拳的话，可以适度的锻炼，可以把骨盆肌的收缩，有利于肾脏的益生菌排出，可以增强肾脏的抗炎作用。

4.运动量

运动量大时，人在呼气的时候，会感到腹部胀，此时可以施以心率，然后重复多次。

这种运动量一般小，次时即可增加。

(3)按摩锻炼

揉、推、推、压、按各100次，以每次100~200次为宜。每天早晨用温水泡脚15分钟，10分钟为宜。此外，用左手手掌心按摩右足心涌泉穴，以涌泉穴为好，可以使积聚的淤血得到有效疏通，然后再用右手的掌心慢慢的按摩右足心涌泉穴，每次按摩30~40分钟，可收到舒缓舒缓的效果。

2、站立

上身直立，双腿着地，膝盖弯曲，臀部用力向上牵引，缓慢地抬起臀部，以感觉脚底为前方。坐在椅子上，身体挺直，两腿自然垂下。

本文标签：