揭秘：男女双方成为和谐伴侣的秘诀

男女双方成为和谐伴侣的秘诀，生活中不可缺乏性生活技巧。女人性生活中哪些技巧可以提高性生活质量呢？

男性xingjiao 技巧：女性yindi 勃起后，再慢慢地向上延伸。女性yindi 勃起后，可变为坚硬，应该尽量将yindi 慢慢向后推进，不要单纯依靠腿部维持摩擦，否则很容易引发很大的不适。

会yindi 的最佳锻炼：

1、蹲马步

蹲马步前一定要直立注意，膝盖弯到膝盖处，并尽量将膝盖再弯腰膝盖，以免影响局部血液循环。

2、站立运动

站起来腰部挺直，两腿分开，平时多做提肛动作，可以使gangmen 的肌肉收缩，帮助收缩骨盆区，使腰部肌肉保持张力，恢复胯部肌肉的通畅。

3、拿双手扶住腰部，向左右扭转

坐在椅上，双手握住腰部，向两侧上压，然后往后向上推，将腰部尽量保持适当的弯曲，然后双膝着地。坚持3~5秒钟后，再将双膝并拢，双脚着地，双手交替进行，使腰部肌肉、盆腔充血。双手抱着腰，双手的两侧腹部微微的转动，反复进行数次。

注意，频率不要太高，每次练20下左右。

4、俯卧撑

这是一项比较古老的锻炼方法，此法有利于加强臀部肌肉群，使性紧张得到有效缓解。具体方法是：俯卧撑，两腿分开，然后，两臂尽量往上用力，同时身体和背部尽量保持同一个姿势。

接着，两腿尽量向后、左、右边分别用力，持续5~10秒钟后，再以左右各30次为宜。

“猫姿”是适合所有的男子，尤其是某些想改变一下姿势的男子。

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